トータル 時間：1時間25分、距離：10km、ペース：キロ8分32秒
ジョギング 時間：1時間、距離：8.1km、ペース：キロ7分24秒
毎日毎日、灼熱地獄のような暑さが続いています。
あまりに暑くて、キッチンに立つのもおっくうになり、弁当作りもさぼりがちです。
（我が家のキッチンは壁で仕切られていて、夏はとても暑いんです……）
ランニングも夏仕様に切り替えて、昨日ChatGPTに教えてもらったアドバイスどおり、距離やペースにこだわらず「1時間走る」ことを目標にジョグしてきました。
ペースを合わせる音楽は聴かず、Kindle本の読み上げを聞きながらのんびり8.1km。
ウォーミングアップとクールダウンを合わせて、ちょうど10km。
暑い季節はこのくらいがちょうど良い運動量かな、と思います。
今朝、目が覚めた瞬間に上半身の筋肉痛を感じました。昨日は筋トレでかなり追い込みましたからね。
暑い季節は、ランニングは軽めにして、筋トレやスイミングの優先度を上げるのが良さそうです。
今日の運動
内容：ジョギング 1時間、距離8.1km、ペースキロ7分24秒
歩数：13251歩
ランニングアプリ記録
昨日のジムトレーニング
以下の文章は前日（7月28日）に書いています。
今日は、12回ほどで限界が来るくらいの重さに設定して、しっかり追い込んできました。
胸板はトレーニングを始めた頃より明らかに厚くなってきましたし、チェストプレスもだいぶ重い重量でできるようになってきました。
ただ、ショルダープレスはまだ苦手です。肩と腕がまだまだ弱いんでしょうね。
内容：上半身＆フォームづくり
月曜の目的：週の始まりに姿勢とフォームを整える筋肉を活性化。
構成例（10〜15回×2〜3セット）
ラットプルダウン（背中）
ローイング（背中・肩）
チェストプレス（胸）
ショルダープレス（肩）
アブドミナル or ロータリートルソー（交互に）
レッグプレス（軽め・刺激入れ程度）
🔸ポイント：
下半身にはあまり負荷をかけず、「使う感覚」を思い出す程度
「走るための姿勢づくり」がテーマ
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