1/5(トレッドミル) 時間：54分、距離：3.8km、ペース：キロ14分16秒
1/6(中央公園) 時間：42分、距離：3km、ペース：キロ14分0秒
年末に松葉づえが外れましたので、年明けからは本格的なリハビリトレーニングを始めていこうと思っています。
5日はジムに行ってきました。
フロアでは筋トレとトレッドミル、プールでは水中ウォーキングとスイミングを行いました。
そして6日は火曜日でジムが休みなので、早朝のウォーキングです。
歩くことは、だいぶスムーズになってきた感じがあります。
まったく違和感がないわけではなく、まだ弱々しい歩き方だとは思いますが、自分ではビッコを引いていたり、左右のバランスが極端に悪い歩き方にはなっていないと思っています。
ただ、人に見てもらったらどう映るのかな、という不安はあります。
少なくとも31日までは走ることは禁止されているので、当面は歩くのみですが、もう少し力強く歩けるようになれたらいいなと思います。
足の筋力を元に戻すための作戦も、徐々に始めています。
重りを使った下半身の筋トレはまだ禁止なので自重のみですが、スクワットやカーフレイズ、できればランジもできたらいいなと、今はどの程度まで筋トレができるのかを確認しているところです。
それと、スクワットは年明けから毎日行っています。
焦らず、急がず。
じっくり時間をかけながら、ケガをする前の状態に戻す努力をしていこうと思います。
5日の活動
筋トレ：チェストプレス、ショルダープレス、ペクトラル、ラットプルダウン、ローイング
トレッドミル：キロ14分で54分
プール：水中ウォーキング25分、クロール100m
ストレッチ：足首、ふくらはぎ、足裏、前もも、お尻、腸腰筋
ランニングアプリ記録
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