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トレッドミル 時間：48分、距離：4km、ペース：キロ12分1秒
プール 30分：水中ウォーキング
筋トレ：上半身
ストレッチ
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トレッドミル 時間：52分、距離：4.2km、ペース：キロ12分27秒
プール 30分：水中ウォーキング、クロール
ストレッチ
連日ジムに通い、トレッドミルで歩いたあとにプールに入っています。
歩くことにはだいぶ慣れてきました。松葉づえが外れた直後と比べると、かなりスムーズに歩けています。
ChatGPTからは
「距離や速度を急に上げるのではなく、質を高めることを意識しよう。フォームを確認したり、トレッドミルの傾斜を上げたりすると良い」
というアドバイスをもらっています。
まだ中殿筋を使っている感覚があまりないので、今日はお尻と骨盤の動きを意識しながら歩いてみました。
ただ、このくらいの段階になってくると「水中ウォーキング」は少し飽きてきますねぇ。
ChatGPTはこれを「脳が次の刺激を欲しがっている状態」と分析してくれています。
水中歩行は
・感覚の再学習
・左右バランスの改善
・安全な反復運動
という点では最高ですが、刺激の幅は狭い、とのこと。
そこで、完全にやめてしまうのではなく時間を短くして継続するのが良い。
そして短くした分、クロールを取り入れてはどうか、という提案でした。
クロールには
・下肢への衝撃がほぼゼロ
・心肺への刺激が入る
・「運動した感」が得られる
といったメリットがあるそうで、今日から試し始めています。
そもそも泳ぎは得意ではないんですけどね。
その分、心肺への刺激はかなり入っている気がしますし、運動している満足感はめちゃくちゃ高いです。
しばらくはクロールを取り入れて続けていこうと思います。
ランニングアプリ記録
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