2025年の集計／9月までは順調でしたが、ケガから復帰そしてリハビリ中

今月の集計

年間ここまでの集計

全期間の集計

2025年を振り返って

2025年も、今日が最後の日になりました。

今シーズンは、ただ一人で走るだけでなく、レースにもチャレンジしようと思いながら練習を積み重ねてきました。もっとも、順調だったのは途中まで、9月までですね。とても良い感じで走力は上がってきていたのですが、11月2日の淀川ハーフマラソンに向けた練習に、無理があったようです。

股関節の痛みを感じ始めたのは9月後半からでした。最初は腸腰筋や大腿筋膜張筋の炎症だと思っていたのですが、10月27日に大腿骨頸部の疲労骨折と判明し、そのまま即入院・手術となってしまいました。

41日間の入院を経て12月6日に退院。12月27日の術後2か月検診で松葉杖が外れ、本格的にリハビリを進めていく段階に入っています。

もちろん、まだランニングはできません。下半身の筋トレも自重の軽いものは許可してもらいましたが、重りを使ったマシントレーニングは禁止されています。
今後も1か月に1度、検診でレントゲンを撮り、骨の付き具合を確認しながら、徐々に制限が解除されていく予定です。主治医の先生、整体の先生、そしてChatGPT先生に相談しながら、リハビリを進めていきます。

現時点での大事なテーマは、次の3つです。

① 柔軟性の向上
② 筋力の回復
③ 歩行練習

スケジュールとしては、下記のとおり。

・ストレッチは毎日
・弁当は月・火・木・金に作るため、その日は昼頃に帰宅できるようジムへ行く
・プールは週4回、トレッドミルも週4回
・筋トレは水曜と土曜にジムで上半身、火曜は自宅で自重の下半身
・火曜はジムが休みなので整体へ通院

とりあえずこのスケジュールで始めてみてやりながら修正していこうと思います。

曜日	弁当作り	筋トレ	プール	トレッドミル	ストレッチ	備考
月曜日	〇		〇	〇	〇	ジム
火曜日	〇	下半身	–	–	〇	整体通院
水曜日		上半身	〇	〇	〇	ジム
木曜日	〇			〇	〇	ジム
金曜日	〇		〇	〇	〇	ジム
土曜日		上半身	〇		〇	ジム
日曜日		–	–	–	〇	休養