水中ウォーキング 50m×14本
スイミング 50m×6本
今年初めてスイミングに行ってきました。今週以降、水曜日の下半身トレーニングの翌日である木曜日を、スイミングの日にしようと思っています。
もともと泳ぎは得意ではありません。しかも1年ぶりのスイミング。
今日はまったく泳げませんでした（笑）。100mどころか50mを一気に泳ぎきれず、途中で足をついてしまう始末です。
でもまあ、トライアスロンを目指しているわけではありませんし、途中で足をつきながらでも泳げば心肺のトレーニングにはなるでしょう。とりあえず今日は合計で300m泳ぎました。
夜になってこの日記を書いていますが、いやっぱつもの疲労感とは違いますねぇ。
全身、特に上半身に重りがついているようなだるさを感じます。
一方で、ももや膝、ふくらはぎ、筋膜のツッパリなど、普段ランニングで疲れる部位にはほとんど疲労がありません。
プールでの運動は下半身への負荷が少ないということを、改めて実感しました。
これからの猛暑の時期には、プールでのトレーニングもうまく活用していきたいと思います。
――
トレーニング以外の話題ですが。
娘が発熱してしまい、5歳・4歳・0歳の3人の孫たちがうちに来ています。
明日は、上の2人の子ども園の送迎と、0歳児の子守りの予定です。
運動の時間、確保できるかなぁ？
昨日のジムトレーニング
以下の文章は前日（7月23日）に書いています。
今日は仕事を早めに終えられそうなので、『鬼滅の刃』を観に行こう。
和美さんに誘われていたので、午前中の早い時間にジムへ行ってきました。
ジムに通い始めて、そろそろ2か月になります。
ランニングのパフォーマンスに関しては、まだ大きな変化は感じられませんが、見た目の変化は少しずつ現れてきました。
たとえば、太ももが太くなってきたとか、胸板に厚みが出てきたように思います。
ランニングを始める前は、ダイエットの一環として筋トレをしていたこともあり、「60代で細マッチョを目指したい」と言っていた時期もありました。筋肉がついてきたと実感できるのは素直に嬉しいものです。
とはいえ、見た目よりも、走っているときに「変わってきた」と実感できるようになるほうが嬉しいですよね。11月にはハーフマラソンにもエントリーしているので、それまでには変化を感じられるようになっていたいです。
内容：下半身の主力強化
水曜の目的：マラソンに直結する足と体幹をしっかり鍛える日
構成例（10〜15回×2〜3セット）
レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
インナー／アウターサイ
ロータリートルソー
アブドミナル
明日はランニングではなくスイミングに行く予定です。
なので今日は重りを若干重たくして追い込みました。
あしたのスイミングが楽しみです。
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