弁当日記 6月1日(月)／ウィンナーの豚肉巻き、チーズ入り卵焼き、マカロニサラダ
今日は昼間に歯医者の通院があったので朝のうちにランニングをして、ジムは休みにしました。ということで今日の弁当の内容はこちら十六穀麦ごはん（白米3：大麦1、十六穀米）鮭フレーク、かつお梅ウィンナーの豚肉巻き冷食：鶏のから揚げチーズ入り卵焼きう...
弁当日記 
ラン日記 5月29日(金)～5月31日(日)／走りは30分、走る人筋トレの日を交互に
5/29(金)：ジムで筋トレマシン筋トレダンベルスクワットジャグジーでストレッチ昨日は完全休養だったので、本当は今日は走りたかったんですが……。水曜日の60分ランは、やはり走りすぎだったようです。ヒザの痛みが残っていて、走るのは控えたほうが...
弁当日記 5月29日(金)／鶏むね＋ほうれん草のごま味噌炒め、切り干し大、コールスローサラダ
昨日一日休養したので身体の疲労は抜けています。でも、まだちょっと右ひざの痛みが残っています。やっぱり1時間走るとダメージが大きいみたいですね。なので今日は走らず、ジムで筋トレとプールにしておきますということで今日の弁当の内容十六穀麦ごはん（...
弁当日記 5月28日(木)／豚といんげんとウィンナーの焼肉のたれ炒め、チーズ入りスクランブルエッグ
今日はジムは休刊日、身体の疲労もたまっているし完全休養日です。かかりつけのクリニックに定期診察に行き特定検診の予約もしてきました。胃カメラと大腸カメラの予約も…。健康維持のためには検査は大事ですが、それ以上に大事なのは日々の運動と食事と休養...
ラン日記 5月25日(月)～5月28日(木)／2日連続で屋外ランをしてみました
5/25(月)：疲労抜きマシン筋トレダンベルスクワットプール：45分（クロール150m）ジャグジーでストレッチ整体通院金・土・日の3日連続で走りましたので、今日は「走り」は休みです。ジムに行って、筋トレとプールをしてきました。筋トレはマシン...
弁当日記 5月26日(火)／鶏ももと玉ねぎの味噌マヨ炒め、切り干し大根の煮物、ごぼうサラダ
今日も朝からいい天気です。気持ちの良い天気は良いのですが、気になるのは5月とは思えない暑さです。7月、8月になったらどうなっちゃうんだろう？暑い夏を意識していまから対策しておく必要がありそうですね。ということで今日の弁当の内容十六穀麦ごはん...
弁当日記 5月25日(月)／いんげんとウィンナーの肉巻き、高野豆腐の煮物、コールスローサラダ
いつも通り4時半のアラームで目が覚めて弁当を作りました。少し疲労が残っているようです。今日は走らず、ジムで筋トレとスイミングにしておこうと思います。ということで今日の弁当の内容はこちら十六穀麦ごはん（白米3：大麦1、十六穀米）鮭フレーク、か...
ラン日記 5月20日(水)～5月24日(日)／30分のランニングが定着してきました。ホントは長く走りたいけど。
●5/20(水)：疲労抜きプール：45分（クロール250m）ジャグジーでストレッチ整体通院前日にランニングだけでなく筋トレまでしましたからね。今日は走らず、ジムでスイミングにしておきました。泳ぐのはあまり得意ではないのですが、最近は何とか5...
弁当日記 5月22日(金)／鶏むねの塩こんぶレモン炒、ほうれん草のお浸し、コールスローサラダ
昨日の雨も上がって今日は良い天気です。身体も休めてヒザの調子もよさそうだし、今日は屋外を走ってきます。その前に早朝から、弁当を作りました。今週最後の弁当です。今日の弁当の内容十六穀麦ごはん（白米3：大麦1、十六穀米）鮭フレーク、子持ち昆布鶏...
弁当日記 5月21日(木)／豚といんげんとしめじのすき焼き風、チーズとコーン入りスクランブルエッグ、ベーコンポテトサラダ
ヒザのコンディションは一進一退です。ヒザが壊れない範囲を見極めて、運動をしながら故障の治療を行っています。今通っている整体の先生が、「傷む箇所があるならとにかく安静にして痛みがなくなるのを待て」という考えではなく、静養することのデメリットも...
ラン日記 5月15日(金)～5月19日(火)／現在の適正負荷は？「壊れないで怠けない程度」
5/15(金)、5/16(土）：休養日この両日は身体を休めるためではなく用事があって運動は休みにしました。5/17(日)：屋外ランニング屋外ラン 53分、6kmランニング 30分、4.2km、キロ7分18秒ジャグジーでストレッチ現在の僕の右...
弁当日記 5月19日(火)／照り焼きチキン、ヨーグルト入り卵焼き、ツナマカロニサラダ
今日は弁当作ってから屋外でランニングしてそのあと弁当食べてからすぐにジムに行ってきました。ということで記事を書くのが遅くなりました。今日の弁当の内容はこちら十六穀麦ごはん（白米3：大麦1、十六穀米）焼き鮭照り焼きチキン（鶏もも）ヨーグルト入...
弁当日記 5月18日(月)／鶏むねの甘酢炒め、ヨーグルト入り卵焼き、ほうれん草のお浸し
今日はお昼に歯医者の予約があります。そして夕方には整体の予約なのでジムには行けそうもないかな。弁当は歯医者に行く前に食べちゃいました。ということで今日の弁当の内容はこちら十六穀麦ごはん（白米3：大麦1、十六穀米）鮭フレーク、キャラぶき鶏むね...
ラン日記 5月13日(水)～5月14日(木)／50分ランしてみました。「すぅ、すぅ、はぁ、はぁ」で。
5/13(水)：ジムで筋トレ筋トレジャグジーでストレッチ整体通院前日に屋外を走ったので今日はランニングは控えましたが、痛みもなくコンディションが良かったのでヒザに負担がかからない程度に筋トレをしました。それといつものジャグジーストレッチを行...
ラン日記 5月6日(水)～5月12日(火)／「すぅすぅはぁ～は」で右足に負担がかかっているかも
先週の火曜日に60分走ってみたところ、右ひざに腫れと水たまりが起こり、痛みが悪化してしまって、1週間走れませんでした。それが今の僕の右ひざの限界なのだと認識できたのですが、今後はその限界を徐々に伸ばしていかないといけないわけで、どうしたらい...