弁当日記 5月12日(火)／ヨーグルト入り卵焼き、ポテトマカロニサラダ、ヨーグルト入り卵焼き
今日は良い天気です。ひざの状態はよくなってきているので今日は屋外をランニングしてみます。ペースを上げすぎないようセーブして走ろうと思います。ということで今日の弁当の内容十六穀麦ごはん（白米3：大麦1、十六穀米）豚といんげんとしめじの焼肉だれ...
弁当日記 
弁当日記 5月11日(月)／チキン南蛮、うの花、中華春雨サラダ
ゴールデンウィークが始まってからお弁当作りは休んでいたので、久しぶりです。「メインのおかずは何がいい？」と聞いてみたら、「チキン南蛮」をリクエストされました。チキン南蛮は割と頻繁に作っていますが、僕は目が悪いので、火の通り具合を見て判断する...
ラン日記 5月4日(月)～5月5日(火)／ゆっくりなら60分走れるようになりました
5月5日今日は僕の誕生日で、63歳になりました。そんな節目の日に、ゆっくりではありますが、60分走れるくらいまで復調してきています。この歳になると身体のトラブルも増え、若いころのようにいかないことが増えるのも仕方ないと思います。ですが、ラン...
ラン日記 4月27日(月)～5/3(日)／柔軟性の向上だけでなく、落ちた筋力を戻すことも大事なようですね
今週の状況ですが、引き続きひざのトラブルを引きずっています。そのため、今週はまったく運動をしないわけではありませんが、ひざの痛みを抜くことを優先し、軽めの運動にしてみました。せっかく走れるようになったのに、またトラブルかと、がっかりする気持...
ラン日記 4月20日(月)～4/26(日)／ヒザの痛みが完全には消えないのでしばらくランは休み
今週の状況ですが、鵞足炎によるひざの内側の痛みは徐々に和らいできているものの、ひざの前側の痛みは和らぐことなく続いています。鵞足炎とは別の問題もあるのではないかと思い、整体で相談したところ、膝蓋靱帯炎も起こしている可能性があるとのことでした...
弁当日記 4月23日(金)／鶏ももと茄子のカレー風味炒め、ヨーグルト入り卵焼き、コールスローサラダ
今日の弁当の内容十六穀麦ごはん（白米2：大麦1、十六穀米）鮭フレーク、子持ち昆布鶏ももと茄子のカレー風味炒め（鶏もも、ナス、玉ねぎ）ヨーグルト入り卵焼きコールスローサラダ（キャベツ、ニンジン、玉ねぎ）レタス、ブロッコリー、プチトマトぬか漬け...
弁当日記 4月22日(木)／オムライス弁当、鶏もものから揚げ、ほうれん草のお浸し
昨日はランニング中の右ひざの痛みについて改めて整体院で相談してみたんですが。詳しく診てもらったら診断はやっぱり「鵞足炎」とのことでした。で、昨日は痛みが起こっている患部の炎症を抑えて筋肉を柔らかくする超音波の治療をしてもらっいました。なので...
記事 4月22日(水)／鶏ももと玉ねぎの甘酢炒め、高野豆腐の煮物、ベーコンポテトサラダ
昨日は屋外ランニングしたけど..思い通りの走りはできませんでした。心肺も筋持久力も灘全然元に戻っていないなぁと思ったしやっぱ右ひざのトラブルの影響は大きいです。今日は整体通院なのでまた相談してみよう。その前にジムに行きますが軽く筋トレしてプ...
弁当日記 4月21日(火)／豚肉とピーマンの炒め物、だし巻き卵、和風ツナポテマカサラダ
今週最初の弁当です。週末にランニング頑張ったし、昨日は足を休める日でした。ジムに行ってジャグジーのストレッチだけ行ってきました。今日はこれから屋外でランニングして、その後ジムに行ってストレッチしてきますが。弁当はいつ食べようかな。ということ...
ラン日記 4月13日(月)～4/19(日)／週に4回屋外を走りました。ケアもしつつ良い状態になってきていると思います。
脚の状態はだんだん良くなっています。骨折部分の違和感はほとんどありませんし（傷口の奥が少し突っ張る感じはありますが）、右ひざ内側の痛みも徐々に改善されつつあります。今週は、木曜日にペースラン、週末にLSDを行ってみました。これからは、週に4...
弁当日記 4月17日(金)／鶏ももとパプリカといんげんの中華炒め、ほうれん草のお浸し、ポテトサラダ
脚の状態がどんどん良くなっている実感があります。左股関節の骨折の後遺症はもちろん、右の坐骨神経痛もほとんど感じませんし、鵞足炎もだいぶ良くなっています。なによりも、昨日ランニングしたのに、その疲労が翌朝にはほとんど抜けていて、これなら毎日走...
弁当日記 4月16日(木)／豚といんげんと玉ねぎの炒め物、卵焼き、菜の花のお浸し
今日の弁当の内容はこちら十六穀麦ごはん（白米2：大麦1、十六穀米）鮭フレーク、子持ち昆布豚といんげんと玉ねぎの炒め物マヨネーズ入り卵焼き菜の花のお浸しポテトサラダレタス、プチトマトぬか漬け（ナス、きゅうり）
弁当日記 4月15日(水)／鶏むねとピーマンの甘酢炒め、チーズ入りスクランブルエッグ、ほうれん草のお浸し
今日は天気が悪そうです。これから雨の予報です。昨日はそれほど追い込まなかったけど屋外でランニングしたし、今日は足を使わずジムで軽く筋トレして、プールとジャグジーで疲労向きをするつもりだったけど、完全休養日にしちゃおうかな。弁当は筋トレするつ...
弁当日記 4月14日(火)／照り焼きチキン、チーズ入り卵焼き、マカロニサラダ
今日の弁当の内容はこちら十六穀麦ごはん（白米2：大麦1、十六穀米）ふりかけ、ゴマ昆布照り焼きチキン冷食：牛肉コロッケ、ナポリタンチーズ入り卵焼きマカロニサラダ（マカロニ、タマゴ、キュウリ）レタス、プチトマトぬか漬け（ナス、きゅうり）
ラン日記 4月6日(月)～4/12(日)／足のコンディションは上向きに、ジャグジーのストレッチを取り入れ
4/6(月)屋外ラン合計：1時間32分、距離：10kmランニング：40分、距離：6km、ペース：キロ6分46秒その後ジムでサウナとストレッチ整体通院前回より10分長く走ってみました。ふくらはぎの痛みも坐骨神経痛も気になりませんでした。走り終...