ラン日記 1月22～24日(木～土)／遅筋よりのマシントレを取り入れたトレーニング計画
1/22（木）：上半身・遅筋マシントレトレッドミル：32分、距離3.1km、ペース：キロ10分34秒ストレッチプール30分（クロール200m＋水中歩行）1/23（金）：下半身・遅筋マシントレトレッドミル：32分、距離3.0km、ペース：キロ...
ラン日記 
弁当日記 1月23日(金)／鶏むね肉の甘辛焼き、カニカマ入り卵焼き、マカロニサラダ
今日はジムでたっぷり運動して、その後に整体に通院しました。昨日は手にケガをしてしまったので弁当作りはお休みしましたが、今朝は無事に作れました。おかずを作ったのは僕ですが、詰めたのは和美さん。時々、自分で詰めたくなるみたいですね。ということで...
ラン日記 1月19～21日(月～水)／遅筋を鍛える下半身のマシントレーニング
1/19(月)筋トレ、トレッドミル、水中歩行&クロールトレッドミル：1時間2分、距離：5km、ペース：キロ12分17秒1/20(火)整体1/21(水)筋トレ、トレッドミル、水中歩行&クロールトレッドミル：1時間0分、距離：5.3km、ペース...
弁当日記 1月20日(火)／豚こま切れと白菜のうま煮、スクランブルエッグ、サツマイモサラダ
今日は火曜日。ジムは休館日です。なのでウォーキングもせず、身体を休める「休養日」にしました。ということで、今日は豚肉でビタミンB1をしっかり摂って、疲労回復を狙う作戦です。もちろん骨折の治療に必要なタンパク質の補給にもなりますし、豚のうま煮...
弁当日記 1月19日(月)／鶏むねとパプリカの照り焼き、チーズ入り卵焼き、サツマイモサラダ
今日は弁当を作ったあと、ジムに行ってきました。そしてジムから帰宅後、すぐに整体院にも行ってきました。詳しい内容はラン日記のほうに書きますが、今は「歩く練習」「落ちた筋力を取り戻すこと」「固くなった関節を柔らかくすること」――そんなリハビリ兼...
ラン日記 1月15～18日(木～日)／内転筋を意識しながら歩く
1/15(木) 水中ウォーキング&クロール少し足に疲労があるようだったので陸上のウォーキングはお休みにして水中のみにしました。1/16(金)ジムは休み、整体の治療日1/18(土)トレッドミル&筋トレトレッドミル1時間18分、距離：6.9km...
弁当日記 1月16日(金)／チキン南蛮、卵焼き、ブロッコリーとツナのサラダ
今日は外出があってバタバタしていたので、日記を書くのが夕方になってしまいました。でも、早朝に起きて弁当だけはちゃんと作っています。使い切りたかった鶏むね肉で何を作ろうか少し迷った結果、久しぶりにチキン南蛮にしました。正直、揚げ物はあまり得意...
弁当日記 1月15日(木)／鶏むねとなすの甘酢あん、ほうれん草入り卵焼き、ブロッコリーとツナのサラダ
月曜が3連休で休みだったので、月・火の弁当作りはお休みでしたが、木・金の弁当は作ります。少し体重を落とそうという気持ちもあって、たんぱく源は鶏むね肉の登場頻度を高めたいなと思っています。そのためにもレシピを増やしたいですし、今日はナスと合わ...
ラン日記 1月12～14日(月～水)／ジムでのトレッドミルとプールと筋トレ、整体の先生のアドバイス
1/12(トレッドミル) 時間：1時間11分、距離：6.5km、ペース：キロ10分55秒水中ウォーキング&クロール1/14(トレッドミル) 時間：1時間1分、距離：5.7km、ペース：キロ10分45秒水中ウォーキング&クロール、筋トレ12日...
ラン日記 1月10･11日(土･日)／人が普通に歩く速度で歩けるようになっています。BPM120が目安です。
1/11屋外ウォーキング 時間：1時間3分、距離：5.3km、ペース：キロ11分54秒10日はジムで筋トレとプール。11日は中央公園周辺をウォーキングしてきました。前回の記事で、BPM120の音楽を聴きながら歩くと気持ちよく歩ける、という話...
ラン日記 1月9日(金)／BPM120の音楽で気持ちよく歩いてきました
トータル 時間：1時間2分、距離：5.1km、ペース：キロ12分7秒今日はプールを利用しないつもりだったので、ジムでトレッドミルを歩くか、中央公園を歩くか迷いましたが、天気がよかったので中央公園にしました。気持ちよく歩けて、正解だったかもし...
弁当日記 1月9日(金)／照り焼きチキン、ネギ入り卵焼き、ポテトサラダ
今日の弁当ができました。年末最後に作った照り焼きチキン丼と同じ内容ですが……。実はその日は、和美さんが弁当を忘れて会社に行ってしまったんです（笑）。なので「もう一度あの弁当を作ってほしい」というリクエストがあり、改めて作りました。今回も美味...
ラン日記 1月7･8日(水･木)／トレッドミルは徐々に伸ばし水中歩行は短くクロールを取り入れる
1/7トレッドミル 時間：48分、距離：4km、ペース：キロ12分1秒プール 30分：水中ウォーキング筋トレ：上半身ストレッチ1/8トレッドミル 時間：52分、距離：4.2km、ペース：キロ12分27秒プール 30分：水中ウォーキング、クロ...
弁当日記 1月8日(木)／豚肉と白菜のうま煮、ほうれん草入り卵焼き、ポテトサラダ
今年最初の弁当です。しばらく休むとキッチンに立つのが億劫になりますね。昨日の朝は七草がゆを作りました。じんじつの節句ですからね。毎年7日には早朝からキッチンに立っておかゆを作ります。七草がゆセットを買ってきて簡単に作るのですが。でもそれがお...
ラン日記 1月5･6日(月･火)／リハビリトレーニングを始めています。
1/5(トレッドミル) 時間：54分、距離：3.8km、ペース：キロ14分16秒1/6(中央公園) 時間：42分、距離：3km、ペース：キロ14分0秒年末に松葉づえが外れましたので、年明けからは本格的なリハビリトレーニングを始めていこうと思...