
トータル 時間:47分、距離:5.3km、ペース:8●55●秒秒
今日は孫たちをこども園に送ってから、ジムに行ってきました。
12回の無料サポートのうち、今回は2回目です。これは、筋トレマシンの使い方などを教わる、基本中の基本のパーソナルトレーニングです。今回は レッグエクステンション、レッグカール、インナー・アウターサイ の3種目を教わってきました。
その後、これまでに教わったマシン(以下)も行い、最後にランニングマシンも使ってきました。
今日使用した筋トレマシン(各10回 × 3セット)
- インナーサイ・アウターサイ(太ももの内側・外側)
- レッグエクステンション(太ももの前側/大腿四頭筋)
- レッグカール(太ももの裏側/ハムストリングス)
- チェストプレス(上半身/大胸筋)
- レッグプレス(下半身全体/スクワットのような動き)
- ラットプルダウン(背中)
一通りのマシンの使い方を覚えないと、自分でトレーニングメニューを組むこともできません。なので、しっかりサポートを受けて、どんどん覚えていこうと思います。次回のパーソナルトレーニングは、明日の10時に予約しています。
連日通っているので、今日はランニングマシンは少し控えめにしました。
時速8km(キロ7分半ペース)で、ナイキランクラブの距離表示が5kmになるまで走りました。
それにしても、ランニングマシンは本当に足への衝撃が少ないですね。
ロードで高負荷のランニングをした翌日に、疲労抜きのジョグをするにはぴったりかもしれません。
とにかく今は、ジムでのトレーニングに早く慣れて、これからの自分に合ったトレーニングメニューを考えていきたいと思います。
今日の運動
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内容:事務トレーニング
歩数:13653歩
ランニングアプリ記録
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