トータル 時間：47分、距離：5.3km、ペース：8●55●秒秒
今日は孫たちをこども園に送ってから、ジムに行ってきました。
12回の無料サポートのうち、今回は2回目です。これは、筋トレマシンの使い方などを教わる、基本中の基本のパーソナルトレーニングです。今回は レッグエクステンション、レッグカール、インナー・アウターサイ の3種目を教わってきました。
その後、これまでに教わったマシン（以下）も行い、最後にランニングマシンも使ってきました。
今日使用した筋トレマシン（各10回 × 3セット）
- インナーサイ・アウターサイ（太ももの内側・外側）
- レッグエクステンション（太ももの前側／大腿四頭筋）
- レッグカール（太ももの裏側／ハムストリングス）
- チェストプレス（上半身／大胸筋）
- レッグプレス（下半身全体／スクワットのような動き）
- ラットプルダウン（背中）
一通りのマシンの使い方を覚えないと、自分でトレーニングメニューを組むこともできません。なので、しっかりサポートを受けて、どんどん覚えていこうと思います。次回のパーソナルトレーニングは、明日の10時に予約しています。
連日通っているので、今日はランニングマシンは少し控えめにしました。
時速8km（キロ7分半ペース）で、ナイキランクラブの距離表示が5kmになるまで走りました。
それにしても、ランニングマシンは本当に足への衝撃が少ないですね。
ロードで高負荷のランニングをした翌日に、疲労抜きのジョグをするにはぴったりかもしれません。
とにかく今は、ジムでのトレーニングに早く慣れて、これからの自分に合ったトレーニングメニューを考えていきたいと思います。
今日の運動
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内容：事務トレーニング
歩数：13653歩
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