トータル 時間：1時間44分、距離：14km、ペース：キロ7分27秒
ランニング 時間：1時間20分、距離：12km、ペース：キロ6分39秒
今日はアウトドアでロードランニング。久米田池を3周走ってきました。
あらためて、ランニングマシンでの走行感覚と比べながら走ってみたのですが、やはり違いますね。
ランニングマシンはベルトの路面が柔らかいためか、ヒザや足腰への衝撃がかなり緩和されます。
この点をメリットとして捉えるなら、足腰の故障を防ぎながら心肺機能を鍛えるには最適です。特に、ケガからの復帰直後や不安があるときには、とても有効だと感じます。
また、天候や気温に左右されないのも大きな利点ですね。これから梅雨や猛暑の時期に入るので、そういった意味でもランニングマシンの存在はありがたいです。
ただし、衝撃が弱いぶん、地面を蹴る感覚がロードランとは異なるため、フォームが変わってしまったり、筋肉への刺激がやや弱まったりする可能性もあるかもしれません。
それに、景色が変わらないために飽きやすく、ロードよりも時間が長く感じるのも事実です。
それから、僕はナイキランクラブで距離を記録しているため、ジムでは「インドアモード」を使って測定しています。ただこのモードはGPSを使わず、歩幅と歩数で距離を推定する方式とのこと。そのため、実際の距離よりも短く、ペースも遅く表示されるようです。
もうひとつ気づいたのは、ジムの混雑時にはランニングマシンが空いていないことがあるという点。
そういう時間帯には、長時間の利用は少し気が引けてしまいそうです。
こうした特徴を理解したうえで、ロードとマシンをうまく使い分けていきたいと思います。
今日の運動
内容：ペースランキロ6分半で12km
歩数：20838歩
消費カロリー：826kcal
その他：ストレッチ
ランニングアプリ記録
今週の集計
日曜なので、今週のランニング記録をまとめておきます。
すでに書いたとおり、今週からジム通いをスタートしました。
ジムのランニングマシンでの走行も含めて、今週の総距離は39km。
少し少なめではありますが、新しい取り組みが始まった週としては、良しとします。
ここで、ジムに通い始めた理由についても書いておきましょう。
前半ではロードとランニングマシンの違いについて述べましたが、ジムに通おうと思ったきっかけは、梅雨や猛暑の時期でも安定して走れる環境があったらいいなと思ったからです。
最近は早朝でないと走る気になれず、でもその時間帯はお弁当作りや孫の送迎がある日も増えてきて、なかなか時間が取れないのが現実です。
ただ、ジム通いを決めた最大の理由は、ランニングに必要な筋肉をしっかり鍛えたいと思ったからです。
というより、この歳になると…というべきか、最近とみに筋肉が落ちやすくなってきたと実感するんですよね。
もちろん、自宅で自重トレーニングをするという手もあるんですが、どうにもやる気が続かなくて (^_^;)、ジムに通い始めたら苦手な筋トレも効果的に行えるかなと期待しているわけです。
今はちょうど、「12回分の無料パーソナルトレーニング」が始まったところで、マシンの使い方を一つひとつ教わっています。
今のところはまだ、
- ラットプルダウン（背中）
- レッグプレス（下半身全体）
- チェストプレス（胸まわり）
- ランニングマシン
この4つだけですが、まだまだ使えるマシンはたくさんあります。
一通り教わったら、自分に合ったトレーニングメニューを考えていこうと思っているので、しばらくはジムを優先しつつ、
実際のロードランとのバランスも意識していきたいです。
無理せず、でも継続的に。
走れる身体を保つために、また来週からも楽しみながら頑張ろうと思います。
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