5月23日(金)／ジムでマシンとランニング8.5km

トレッドミル時間1時1分、距離8.5●km、ペース：キロ7分13秒秒

今日もジムに行ってきました。

昨日は無料パーソナルトレーニングの初回で、マシンの使い方（ラットプルダウン、レッグプレス、チェストプレス、ランニングマシン）を教わりました。なので今日は、教わったマシンを実際にしっかり負荷をかけて使ってみたところ、今は全身に心地よい疲労感があります。

筋トレマシンは基本的に「10回×3セット」で行います。そのため、10回で限界がくるくらいの負荷に調整します。重りはピンを差し込む位置で変えるのですが、僕にはメモリが読めないので、何段目に差したかを手探りで覚えておこうと思います。

ラットプルダウン：広背筋を中心に鍛えるトレーニング

レッグプレス：下半身（大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋）を鍛える

チェストプレス：胸の筋肉（大胸筋）を鍛える

ランニングマシンは1時間使いました。
ペースを一定に保てるので、同じスピードで走る練習には向いています。ただ、計測と実際の体感に少しギャップがあります。

今日は時速10kmに設定（キロ6分相当）で走りましたが、ナイキランクラブの表示ではキロ6分40秒ほど。体感的にはしっかりキロ6分で10km走ったくらいの疲労感があったんですが…なんででしょうね？

でも、とにかくヒザへのダメージが圧倒的に少ない。
ロードを1時間走ったら、アイシング必須なほどのダメージがありますが、ランニングマシンではまったく感じません。これはトレーニング強度が低いということでもありますが、心肺や筋肉にはしっかり負荷がかかっている実感があります。なので、ロードだけ、マシンだけ、ではなく両方組み合わせるのが良さそうだなと感じました。

ただ、僕はこういう新しいことを始めるとつい張り切りすぎてオーバーワークになる悪癖があります。なので、自戒を込めて明日は完全オフにします。

日曜はロードラン、火曜は無料パーソナルトレーニングの2回目。
無料で12回も受けられるうえ、これから使えるマシンも増えていくと思うので、それらを組み合わせてどんなトレーニング計画を立てようか考えるのが楽しみです。