5月28日(水)／ジムトレーニング、ランニングマシンは5km

トータル時間：48分、距離：5.3km、ペース：キロ9分1秒

今日もジムトレーニングへ。
12回の無料パーソナルトレーニングのうち、今日は3回目で、主に上半身を鍛えるマシンの使い方を教わりました。

僕の関心は基本的にマラソンなので、どちらかというと下半身のトレーニングに興味があるのですが、肩や胸に筋肉がつくのが嫌なわけではありません。見た目が良くなるのは、男としてやっぱり嬉しいことです。せっかくジムに通っているのですから、下半身だけでなくバランスよく鍛えていきたいと思っています。

以下に、これまでに教わった筋トレマシンを一覧にしていますが、今日は使い方の復習も兼ねて全てのマシンを使ってみました。今は全身の筋肉がパンパンです（笑）。

これまでに教わった筋トレマシン（各10回×3セット）

ロータリートルソー（脇腹の筋肉）
ショルダープレス（肩の筋肉、三角筋）
ローイング（背中）
インナーサイ・アウターサイ（太ももの内側・外側）
レッグエクステンション（太ももの前側／大腿四頭筋）
レッグカール（太ももの裏側／ハムストリングス）
チェストプレス（上半身／大胸筋）
レッグプレス（下半身全体／スクワットのような動き）
ラットプルダウン（背中）

今はまず、各マシンの正しい使い方をしっかり覚えることが最優先。でも、筋トレは「とにかく毎日やればいい」というものではなく、部位ごとに超回復の期間（2〜3日）を設けることが重要です。週3回（月・水・金）ジムに通う前提なら、「今日は上半身」「次回は下半身」といった具合に、計画的に行うのが効果的ですね。

そんな中で、ロードランニングをどう組み合わせていくかが課題です。

ロードだけを走っていたころは、毎日走って故障して内容を減らしたり見直したり、試行錯誤を繰り返してきました。結果として、自分にとっては「10km走るなら1日おき」がオーバーワークにならないちょうど良いペースだと分かってきました。

そこで、火・木・土に10kmのロードラン、月・水・金はジムの日としつつ、衝撃の少ないランニングマシンなら少し追加しても大丈夫かな？と試しているところです。昨日と今日、時速8km（キロ7分半ペース）で5kmずつ走ってみましたが、今のところ疲労感も問題なさそうです。

ということで、明日は木曜日。弁当はお休みの日なので、早朝から10kmのロードランを予定しています！