5月28日(水)/ジムトレーニング、ランニングマシンは5km

トータル 時間:48分、距離:5.3km、ペース:キロ9分1秒

今日もジムトレーニングへ。
12回の無料パーソナルトレーニングのうち、今日は3回目で、主に上半身を鍛えるマシンの使い方を教わりました。

僕の関心は基本的にマラソンなので、どちらかというと下半身のトレーニングに興味があるのですが、肩や胸に筋肉がつくのが嫌なわけではありません。見た目が良くなるのは、男としてやっぱり嬉しいことです。せっかくジムに通っているのですから、下半身だけでなくバランスよく鍛えていきたいと思っています。

以下に、これまでに教わった筋トレマシンを一覧にしていますが、今日は使い方の復習も兼ねて全てのマシンを使ってみました。今は全身の筋肉がパンパンです(笑)。

これまでに教わった筋トレマシン(各10回×3セット)

ロータリートルソー(脇腹の筋肉)
ショルダープレス(肩の筋肉、三角筋)
ローイング(背中)
インナーサイ・アウターサイ(太ももの内側・外側)
レッグエクステンション(太ももの前側/大腿四頭筋)
レッグカール(太ももの裏側/ハムストリングス)
チェストプレス(上半身/大胸筋)
レッグプレス(下半身全体/スクワットのような動き)
ラットプルダウン(背中)

今はまず、各マシンの正しい使い方をしっかり覚えることが最優先。でも、筋トレは「とにかく毎日やればいい」というものではなく、部位ごとに超回復の期間(2〜3日)を設けることが重要です。週3回(月・水・金)ジムに通う前提なら、「今日は上半身」「次回は下半身」といった具合に、計画的に行うのが効果的ですね。

そんな中で、ロードランニングをどう組み合わせていくかが課題です。

ロードだけを走っていたころは、毎日走って故障して内容を減らしたり見直したり、試行錯誤を繰り返してきました。結果として、自分にとっては「10km走るなら1日おき」がオーバーワークにならないちょうど良いペースだと分かってきました。

そこで、火・木・土に10kmのロードラン、月・水・金はジムの日としつつ、衝撃の少ないランニングマシンなら少し追加しても大丈夫かな?と試しているところです。昨日と今日、時速8km(キロ7分半ペース)で5kmずつ走ってみましたが、今のところ疲労感も問題なさそうです。

ということで、明日は木曜日。弁当はお休みの日なので、早朝から10kmのロードランを予定しています!

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今日の運動

内容::ジムトレーニング、ランニングマシンは5km
歩数:8498歩


歩数:●歩
消費カロリー:●kcal
その他:ストレッチ

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