トータル 時間：1時間14分、距離13●km、ペース：キロ743分●秒
ランニング 時間1●時7分、距離：10km、ペース：キロ6分45秒
今日は早朝からロードランでした。
キロ7分を切るペースで10km。これだけなら、いつも通りの、なんてことのないトレーニングなのですが――
前日（水曜日）、前々日（火曜日）と、ジムで少し張り切りすぎてしまったようです。
どちらの日も、使い方を教わったマシンを使ってトレーニングしたあと、ランニングマシンで時速8km（キロ7分半）を約45分ずつ走りました。
完全にオーバーワークです。
朝起きたとき、少し足が重いかなとは思ったのですが、それほど疲れが残っている感じはなかったんです。ペースはあまり上がらなかったけれど、それなりには走れました。
ただ、その後。
いつものように足のあちこちをアイシングして、お風呂に入り、マッサージをしたのですが……疲れが抜けるどころか、体全体がひどい筋肉痛になってしまいました。
午後から貝塚まで用事があり出かけたのですが、歩くのがしんどくて本当に大変でした。
――超回復の期間を設けずに筋トレを詰め込みすぎたのか。
それとも、ランニングマシンでの走りが余計だったのか。
詳しい原因はわかりませんが、「とにかく、こんなやり方ではダメなんだ」ということだけははっきりわかりました。
実は、明日も15時からパーソナルトレーニングの予約があります。
それまでには、少しでも回復していてほしいところですが、無理は禁物。明日は軽めの負荷で、マシンの使い方だけを教わるつもりで行こうと思います。
今日の運動
内容：ロードラン10km
歩数：24716歩
ランニングアプリ記録
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