2025年5月の月間集計／3つの新しい事、孫・エントリー・ジム通い

今月の集計

年間ここまでの集計

この月を振り返って

季節の変化や体調の乱れ、孫たちの子守りなどもあり、ランニングが低調だった4月。
そんな4月から比べると、5月はだいぶ復調した月でした。

200kmには届かなかったものの、4月の123kmから大きく伸びた171km。
これはまあまあの走行距離だったと思っています。

そんな5月。
ランニングの回復だけでなく、新しいことが3つも始まった、嬉しいひと月となりました。

ひとつ目は、3人目の孫が誕生したことです。

5月16日、娘が元気な赤ちゃん「和香ちゃん」を出産しました。
母子ともに健康で、何の問題もなく健やかに過ごしており、とても安心しています。

娘のお腹が大きかった頃は、僕が代わりにこども園への送迎に行くこともありましたが、そうした機会も、これから少しずつ減っていくことでしょう。

ふたつ目は、マラソン大会にエントリーしたことです。

2025年11月2日（日）開催の「大阪淀川市民マラソン・ハーフの部」にチャレンジすることに決めました。
僕の場合、目が不自由なこともあり、知らない場所に出かけるだけでもかなりハードルが高いんです。ですから、大会当日の受付はスムーズにできるだろうか？コースを間違えずに走れるだろうか？水分補給やトイレの場所で困らないだろうか？といった普通の日とは考えないだろうという不安がたくさんあります。

なので、完走できるかどうかも心配の種ですが、フルマラソンよりはその不安が少し軽くなりそうなハーフマラソンを選びました。

とはいえ、やはり「大会に出る」という目標があるほうが、モチベーションも保ちやすく、日々の練習でもタイムを意識するようになると思います。
現在の僕の走力から考えると、2時間10〜15分あたりが現実的な目標じゃないかと思いますが、まだ5カ月ありますし、60歳以上のハーフマラソン平均タイム「2時間6分30秒」を目指して、少しずつ鍛えていけたらと思っています。

そして、そのために始めたのが、3つ目の新しいこと──ジム通いです。

筋トレは、実は3年前のダイエットのときにけっこう真剣に取り組んでいました。ただ、その頃はジムに通うことに少し抵抗感があり、「筋トレなんて自宅で自重トレーニングすれば十分じゃないか」と思っていたんです。

でも、この年齢になると、筋肉が落ちやすくなっているのを実感しますし、あまりこだわらずにマシンを使って効率よく鍛える方が賢いやり方だと思うようになりました。また、これから迎える梅雨や猛暑の時期にも、室内でランニングマシンを使える環境があるのは大きな魅力です。

まだ通い始めたばかりで、今はパーソナルトレーニングを受けながら、ジムにあるマシンの使い方を一つずつ教わっている段階ですが、現時点で指導を受けたマシンは下記のとおりです。

レックレイズ（腹筋下部）
シットアップ（腹筋上部）
バックエクステンション（背筋）
アブドミナル（腹筋）
ロータリートルソー（脇腹の筋肉）
ショルダープレス（肩の筋肉、三角筋）
ローイング（背中）
インナーサイ・アウターサイ（太ももの内側・外側）
レッグエクステンション（太ももの前側／大腿四頭筋）
レッグカール（太ももの裏側／ハムストリングス）
チェストプレス（上半身／大胸筋）
レッグプレス（下半身全体／スクワットのような動き）
ラットプルダウン（背中）

まだしばらくは基本的な無料パーソナルトレーニングが続きますが、ランナーの為に効果的な筋トレマシンの使い方は教わりましたし、自分なりのトレーニングを考えるのが楽しみです。