トータル 時間：1時間24分、距離：11.3km、ペース：キロ7分30秒
ジョギング 時間：1時間8分、距離：10km、ペース：キロ6分52秒
4時半に起床して、すぐに白湯を飲み、バナナを食べてストレッチとお腹のマッサージ。
100％ではないけれど、ある程度すっきりトイレに行けて、5時半前には外に出られました。
便秘改善のための腸活が少し効果を見せてくれたようで、無事に朝ランできました。
トイレで苦しい思いをしなくて済むよう、これからも継続していきたいと思います。
昨日は結局プールにも行かず、完全休養に。
おかげで足の疲れもすっかり抜けていて、気持ちよく走ってこられました。
まだまだ暑いですが、早朝は少し過ごしやすくなってきましたね。
早くもっと走りやすい季節になってほしいです。
ランニングアプリ記録
ジムトレーニング
以下の文章は一昨日（8月20日）に書いています。
下半身の筋トレとトレッドミルランニングしてきました。
軽めのランで5kmくらいと思っていたんだけど、なんとなく走り足りなくて1時間走ってきました。
明日は足を休めようと思います。
それともプール行こうかな。
水曜日・下半身強化＋体幹
（右足は可動域を意識し、少しゆっくり動作）
構成例（10〜12回×2セット）
レッグプレス（中重量・両足均等、右足だけ軽めに単脚セット追加も可）
レッグカール（ハムストリングス重視）
レッグエクステンション（大腿四頭筋）
アウターサイ（中殿筋：骨盤安定）
インナーサイ（股関節内転）
カーフレイズ（ふくらはぎ、右足重点）
ロータリートルソー（体幹ひねり）
アブドミナル（腹直筋）
バックエクステンション（脊柱起立筋：姿勢保持）
トレッドミル（時速8kmで1時間）
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