久しぶりに炭水化物を食事に入れました、炭水化物も必要な栄養なのである程度取らないといけないんですが遠慮がちになっています。
食べた物のメモを見てると量的に昨日はちょっと食べ過ぎたかなｗ
断酒は続けてできています。
15:30：プロテイン、サプリ
17:30:食物繊維、ダイエットコーヒー
19:00：食物繊維、サプリ
納豆+いかそーめん、ポテトサラダ、豆腐、豚肉ときのこの炒め物（半分）
お味噌汁、冷しゃぶ
水分2L以上
前日比 -1.10 トータル -3.60
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コメント
糖質は悪者にされがちですね。
糖質制限ダイエットとか、糖質を完全に断ってしまうダイエットなどもありますし。でも、僕はそう思わないんです。
糖質だって大事な栄養素です。「三大栄養素」って言われるくらいですからね。ただ「白米、小麦、砂糖」など、生成された白い糖質が良くないのです。
なので私は糖質を食べないのではなく、食べてもよい糖質を選ぶようにしています。
例えば、ご飯の時には十六穀米を混ぜるし、最近はオートミールを食べています。イモ類にするのもいい方法ですよね。
パンはなるべく全粒粉の色のついたパンを選び、甘味が欲しい時は黒糖とかはちみつにするとか。
そのように「糖質の質」を変えるようにしたほうがいいと思いますよ。
それと、糖質制限ダイエットとオートファジーは組み合わせないほうがいいと言われるんですよ。
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オートファジーと糖質制限を併用してるつもりはなかったです。
オートファジーを始める前から糖質を取るのを制限していて朝とお昼は炭水化物を取って夜に取らないって生活をしてたので食べるのが夜だけになると自然とそうなっただけなんです。