63.0kg
前日比 -0.3
トータル -3kg
今日は夜勤のためオートファジーは気にせず体力温存(^_^;)
明日の午前中いっぱいまでは寝れないので
しっかり仮眠するつもりが寝つけず(*´･ε･*)σ||
まだまだ今日は長いけど
とりあえず仕事頑張ります(ง •̀_•́)ง
朝
am7:30 コーヒー ビタミン系サプリ 漢方薬
前日比 -0.3
トータル -3kg
今日は夜勤のためオートファジーは気にせず体力温存(^_^;)
明日の午前中いっぱいまでは寝れないので
しっかり仮眠するつもりが寝つけず(*´･ε･*)σ||
まだまだ今日は長いけど
とりあえず仕事頑張ります(ง •̀_•́)ง
朝
am7:30 コーヒー ビタミン系サプリ 漢方薬
昼
am10:30 玄米100g お豆腐 卵かけ納豆ご飯 キャベツのお味噌汁
夜
pm8:30 玄米100g 茹でキャベツ ゆで卵 ミニトマト3個 キャンディチーズ2個 ササミの塩焼き 鮭の塩焼き 小松菜とお豆腐のお味噌汁
間食 チーズ ナッツ
レモン水 1.5L
コーヒー 500ml
コメント
日記を書く事を意識なさって素晴らしいです。
お仕事の関係で色々大変でしょうけど頑張って下さい＾＾
コメントありがとうございます!(´▽｀)
家にたどり着きました(꒪⌓꒪)
Twitterでも毎食レコーディングするようにしています(*^^*)
ダイエット食は人に見られてると思うと
キチンとしようと思いますよね(^_^;)
遅ればせながらのＧＷを明日明後日といただいたので
少しゆっくりします！
体重は順調に落ちていますね。
すばらしい。
食事もダイエットのために気を付けていることが良くうかがえますし、頑張って継続していきましょう。
なつさんは夜勤があるお仕事でしたね。
夜勤があると身体のリズムが狂いやすいので気を付けないといけないわけだけど、睡眠のリズムを整えるのは大変だから寝不足になりがちですよね。
夏さんの食事日記を見ると大丈夫そうだけど、睡眠不足はグレリンと言う空腹ホルモンの働きを強めるので食欲コントロールが上手くいかなくなったり。
食事の時間が夜遅くなったりするわけだけど。
人間の身体には体内時計で作られるリズムがあり、肥満遺伝子と言われるBmal1と言うものがあって、脂肪をため込む働きをしますが。もっとも活性化するのが22時～深夜2時ころと言われます。
その時間には夜食特に甘いものは控えるとか、その時間にしか食べれないなら炭水化物を減らして肉や魚や卵や乳製品などたんぱく質を多くした食事にするとか。そういった工夫もよいと思います。
夜勤はどのくらいの頻度で回ってくるのでしょう？
コメントありがとうございます!(´▽｀)
夜勤は週に1回の感じです。
月に4回はあるので、夜勤明けの日は寝て一日が終わります(^_^;)
夜勤中、夜中にお腹すきますが、レモン水とコーヒーで誤魔化してます。
カフェインはあんまり良くないのかな？と思いつつ、眠気覚ましに飲みます。
荷物が大丈夫な時は
茹でキャベツ、ブロッコリー、ゆで卵、チーズを小さいタッパーに入れて持っていってますが夜中に食べることはあんまり無いですね（；^ω^）
今日は夕方から両親とプチ旅行に行くので
外食、もしくはコンビニになるのかな？
栄養を気にしながら食事を選ぼうと思います。
週に一度必ず夜勤があるんですね。
でも、今週は夜勤、今週はニッキンみたいな生活よりは調整がしやすいでしょう。
前後の睡眠に気を付けてリズムを整えてくださいね。
なるほど、深夜の飲食は気を付けていらっしゃるのですね。
夜勤だと寝不足で食欲が乱れて、ついつい甘いお菓子を夜中に食べてしまうなんて言うことも多いようですがなつさんは大丈夫そうですね。
コーヒーのカフェイン摂取量は個人差が大きいとされますが、一般的には１日に3～5杯くらいまでが良いって言われますね。飲みすぎると不眠とかめまいとか心拍数増加などの症状が出ると言われますが。僕は特に栄光がないようなので５杯を超えて飲む時もあります。
そのくらいの数なら問題ないと思うし、コーヒーはダイエットの助けになる飲料ですからね。良いと思いますよ。
今日も日記が書けましたね。エライ！
それに体重も順調に落ちてますね。素晴らしいです。
日記を書くと決めると、それだけで食事って整ってくるから不思議ですよね。
なつさんの食事、とてもいいと思います。
茹でキャベツにブロッコリーってお腹にたまるけどカロリーは低いし食物繊維もたっぷりだし。
タンパク質もしっかり摂られてて凄い。
続けて頑張ってください。
コメントありがとうございます!(´▽｀)
ご飯の写真を撮って晒すと
恥ずかしくないようにしようと思いますね（；^ω^）
気を緩めるととめどなく食べてしまうので気をつけないとです。
ブロッコリー美味しいし大好きですが
レパートリーが無さすぎて
茹でて食べてばっかりです笑
その気持ちわかります
実は僕は今回のダイエットを始めたときから自炊の料理の練習を始めたんです。
なのでレパートリーが少なくて毎日写真をシェアするとき気になったりします。だからこそレパ＾トリーを増やしたいと思うからそれもよいことなんですが（笑）
でも、そういうことよりレパートリーが少ないと、栄養の偏りってことを心配しないといけないのですが、その辺はサプリメントに助けてもらいながら調整しています。