ボディメイク　食事を優先させて

サイト管理人の中沢です。
ダイエット診断にアクセスありがとうございます。
食事を優先させてボディメイクをしたいという人へのアドバイスです。

ただ痩せているだけの身体では美しくない。女性なら美ボディを、男性なら筋肉質な肉体を手に入れたいとお考えなんですよね。

まずは脂肪を落とす

健康的で美しい身体を作るには、適切な「食事」と「運動」と「休息(睡眠)」が大事ですから、それぞれ意識していきたいところですが。
「食事」を優先に考えるという事は、まだ体重があって余分な脂肪がついている状態なのかもしれないですね。食事管理をしっかりしてまずは脂肪を落としてしまいましょう。

ただやみくもに食事を減らすダイエットだと筋肉が落ちてしまって良い身体を作りにくくなってしまいます。バランスの良い食事、特にタンパク質の摂取を心がけながらアンダーカロリーの状態を作っていく必要があります。

お勧めはプロテインとマルチビタミン・ミネラルを用いた置き換えダイエットです。ビタミン・ミネラル・タンパク質を十分摂りながら食事を減らす事が出来ますからね。ただ、サプリとプロテインを使っていたらあとは何でもいいわけではなく普通の食事だってバランスよく摂るようにした方がいいですよ。

スロトレ、HIIT

そしてもちろん、美しい肉体のためにも運動は絶対に必要なのです。特に減量期間中は筋肉を落とさない為の筋トレをするのがいいですね。
あなたが運動初心者なら、ほめやせ推奨のスロトレから始めることをお勧めします。初心者や中高年でも取り組めて、低負荷でも筋肉の成長が見込める筋トレなので、ダイエッターさんにお勧めです。

スロトレでは少し物足りないと感じるような方なら、HIITトレーニングがお勧めです。これは高強度なトレーニングを２０秒、休息を１０秒、それを８セット繰り返すエクササイズですが。
行うエクササイズの種類は目的に応じて選べますし、有酸素運動と無酸素運動と筋トレの要素を全てかねていて体力の増強、心肺機能の向上、そして脂肪燃焼の効果が期待できるんです。

たった４分で出来る運動を週に2～３回でいいのですし、自宅で行えますから時間がない人でも大丈夫です。YouTubeで検索して取り組んでみるといいでしょう。

他人と比較しない

それと、ボディメイクを意識する人にアドバイスしたいのは他人と比較しない事です。他人と比較しすぎて自分の身体に良いボディイメージを持てないと例えばやりすぎてしまって拒食症になってしまうとか、挫折してリバウンドをしてしまうなんて事にもなるのです。

自分を褒めてあげる。自分の身体に良いイメージを持つことも大事なんですよ。
そういう良いマインドを持つ為にも、またより良い食事習慣を学ぶ為にも、ほめやせに参加してみませんか？

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