早く痩せたい　食事を優先して

サイト管理人の中沢です。
ダイエット診断にアクセスありがとうございます。
食事を優先させて早く体重を落としたいという人へのアドバイスです。

早く体重を落としたいという事には私は賛成です。ゆっくりダイエットってモチベーションの維持が難しいですからね。私自身毎月-5kgのペースで-20kgまで落とせましたが、早く体重を落とすほうがやる気が上がるし上手くいくものです。

脂肪を減らして体重を落とすという事は「消費カロリーよりも摂取カロリーを小さくする」というアンダーカロリーにしないと脂肪は燃えることはありません。なので食事制限を優先させるのは良い選択です。
では、どうやってどのくらい食事を減らすのがいいかという事ですが。

栄養バランスと減らしすぎには注意

まず気を付けないといけないのは
① 食事を減らしても栄養は減らしてはいけない。
② 減らしすぎるのは逆効果になる。
という事です。

食事を減らして栄養バランスが悪くなると健康上の問題につながりますし、停滞期がきつくなってダイエットのスピードは落ちます。特にタンパク質不足になると筋肉が落ちやすくなってしまうので、食事を減らしながらも栄養には気を付けないといけないです。

オートファジーと置き換えの併用がおすすめ

なので、私はオートファジー（16時間断食）をしながらプロテインの置き換えをお勧めします。オートファジーでは食事は1日2回になりますが、そのうち1回をプロテインで済ませるのです。

今まで1日3回食事をしていた人は、最初は空腹感をつらく感じるかもしれないですが、断食の食欲コントロールは思う以上に効果があるもので、空腹を感じてもつらいのではなく心地よく感じるようになったりします。プロテインでタンパク質を摂ることも空腹を紛らわす良い効果があります。

身体と心が満足する食事

さらにマルチビタミンミネラルを使って栄養不足をケアしながら、1回の食事をバランスよく、満足感が得られる食事にするのです。

食事の満足感というのは大事なことです。1日の摂取カロリーを基礎代謝の1200kcalくらいまで落とすとして（基礎代謝以下にしてしまうのは減らしすぎ）、食事は1日1回なのですから、ある程度ボリュームがある食事ができます。食事の回数を2回、3回に分けて少量の食事をするより、1回はボリュームのある食事をしたほうが満足感は高くなるものです。

これが出来たら体重の落ち方は2倍速になります。

習慣を見直す

ただ、減量期間中だけ頑張って、体重を落とした後に以前と同じ食生活に戻ったらリバウンドは必定なのですから。減量期間のうちに、以前より健康的な食生活が出来るように習慣を見直しておくことも大事です。

また、健康的な体調を維持する為に適度な運動習慣を持つことも大事ですよ。

食事を優先すると考えた理由に、運動に苦手意識があったり忙しくて運動する時間がないといった都合があるのかもしれないですが、日常生活の中で歩く時間を増やす工夫をしたり、週に1～2回でもいいから、短時間で出来るスロトレなどもしてみたほうが、より質の良いダイエットになりますし、リバウンドのしにくさにもつながります。

より良いダイエットのために

習慣を変える事が落とした体重を定着させてリバウンドを防ぐ為に必要なのですが。その習慣を変えるという事が簡単ではないのです。
なので、自分に縛りをかけて、習慣を変えられるくらいのモチベーションを維持するために、ほめやせに参加してダイエット日記を書いてみる事をお勧めします。

下記のボタンを押せば説明が見れますし、アカウントは簡単に作成できます。

また、ダイエット問診に回答していただいて、電話でアドバイスをさせていただく事も出来ます。下記のボタンをクリックしてお申し込みください。