今朝の体重は51.9kg (トータルマイナス13.8kg)
昨日は寒かったので久しぶりに一人鍋しちゃいました。
鍋は本当にいい。
温まるし、お野菜もいっぱい摂れるし。
今日も鍋にしようかしら(*´艸`*)
昼食 弁当、味噌汁＋サプリ
夕食 ファイバー＆プロティン、鍋(豆腐、豚肉、鶏胸肉、人参、しめじ、白菜、玉葱)、キムチ＋サプリ
食後 おまんじゅう、ベイクドチーズケーキ
水分 1リットル(水、白湯)、紅茶3杯、コーヒー2杯
歩数 6720歩
起き抜けスロトレ(腹筋x20、スクワットx30)、
昨日は寒かったので久しぶりに一人鍋しちゃいました。
鍋は本当にいい。
温まるし、お野菜もいっぱい摂れるし。
今日も鍋にしようかしら(*´艸`*)
昼食 弁当、味噌汁＋サプリ
夕食 ファイバー＆プロティン、鍋(豆腐、豚肉、鶏胸肉、人参、しめじ、白菜、玉葱)、キムチ＋サプリ
食後 おまんじゅう、ベイクドチーズケーキ
水分 1リットル(水、白湯)、紅茶3杯、コーヒー2杯
歩数 6720歩
起き抜けスロトレ(腹筋x20、スクワットx30)、
昨日は運動が少なかったので、今日は筋トレ頑張ってみようと思います。
腰もだいぶ動くようになってきたのでゆるHIITやろうかな(*^-^*)
中澤かずみのプロフィール
中澤かずみのほめやせダイエット日記
コメント
16時間断食できましたね、ほめほめ～♪
一人鍋いいですね、体も温まりますしね＾＾
痛めた腰の調子もだいぶ良くなってきたようですね。
運動ができるようになったらHIITやってみてください。
いまHIITについて勉強中ですが。オートファジーとはものすごく相性が良いと思うんですね。
私達がオートファジーを選んでやっている大きな理由の一つは。オートファジー効果で細胞再生が活発になるってことがあるでしょう。要は若返りたいわけですよね。
HIITは、高強度の負荷を身体にかけることで、細胞のミトコンドリアを活性化させたり増やしたりする効果が高いそうなんですが。つまりこれも若返りですよね。
同じ細胞の若返りの効果を食事だけでなく、運動からもアプローチできるってことだし。
オートファジーダイエットの弱点の一つに筋肉が落ちやすいってことがあるんだけど。そこをHIITは補ってくれるわけですしね。
そしてとにかく「時間が短い」ということは習慣化にとって大きなメリットですから、まずはやり始めてみてください。
無理をなさらない程度にファイトです✌️
一人鍋良いですよね✌️