80キロ
炭水化物を減らして食物繊維を
多く摂るようにしたい。
炭水化物を減らして食物繊維を
多く摂るようにしたい。
9:00
プロテイン、ヨーグルトバナナ🍌
12:00
食物繊維ドリンク、サプリメント、納豆、ご飯茶碗一杯、きんぴらゴボウ
ほうれん草の白和え、キャベツの味噌汁
15;00
たまごパン、どら焼き
18:00
豆腐サラダ、焼売、食物繊維ドリンク
プロテイン、サプリメント
水2リットル、コーヒー
食物繊維ドリンク二杯
プロテイン二杯
20分歩きました
コメント
今日も日記が書けましたね。
炭水化物は減らしたい。食物繊維は増やしたい。
ダイエットの時には一般的にはそうするのがよいと思いがちですが。
減らしすぎるのは良くないし
増やしすぎるのもよくないということもあります。
写真が無いので、全体がどのくらいの量なのかイメージがわかりにくいですが。
糖質のカロリーは食事全体のカロリーの5～6割くらいが良いのです。
現在「ごはん茶碗一杯」をこれ以上減らしたら少なくなりすぎるような気もします。
減らすならば、たまごパンとどら焼きですよね。
15時ころ食べているのできっと間食だと思いますが、それを例えば蒸かしたサツマイモとかゆで卵に置き換えられたら、よくない糖質が減らせて食物繊維やたんぱく質を増やせるでしょうし。
そして、ごはんはいま白米なのだと思いますが。それが玄米ご飯とか、麦ごはんなど雑穀を混ぜたご飯にしたら、糖質を減らしすぎることなく食物繊維の量が増やせてずっと良くなると思います。
20分歩くのは継続できていますね。
素晴らしい。
これも歩数計のアプリが容易できてカウントできるようになると良いですね。
ちなみに僕はappストアで無料で入手できる「シンプル歩数計」を使っていますよ。
日記書けましたね、素晴らしい。
中沢さんがアドバイスくれてるので実践してみてください。