階段の上にハトさん発見(^^)📸
報告が遅くなりました。
目標体重−4kg / 4日目 ＋200g / 計 −800g
昨日の朝は200gだけ増えました。この増減が毎日どう変化していくかも面白いですね(^^)
私の場合は血糖値も気にしていかないといけないので、今日から食後に血糖値も測っていこうかなと思います。
16時間断食してるので空腹時は血糖値は低く大丈夫でしょうから、その分食後に急激に上がり過ぎてないかチェックします。
16時間断食することに慣れてきました。
続けていると毎日お昼の12時までの空腹も日常になりますね。
10時･･･食物繊維ドリンク、ナッツ
12時･･･食物繊維ドリンク、野菜サラダ、ナスの煮びたし、ごはん
食後･･･サプリ、オリゴスマートチョコレート
夕方･･･メンチカツサンド少し
20時･･･食物繊維ドリンク、きゅうりと海苔のあえ物、玉子のお寿司3個
水･･･1.5L、アイスコーヒー2杯
徒歩は買い物のみで1000歩
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コメント
ダイエットしていても体重は増減するんですよ。
グラフにするとノコギリの刃のようにギザギザ。
それが１週間とか１０日間で下向きに進んでいればＯＫです。
食後の血糖値をチェックできるなんて凄い。
ぜひ記録していってください。
ところで、大空さんは食事をゆっくり食べる派？それとも早食い派？
増減しますね。
元々食事が糖質オフで太りにくい食事をしてるので私は特にガツンと落ちないはずなんです(^^)
8時間の食事の取り方がキモになりそうです。
糖尿病になりかけましたからね(^^;)
あの時は測定器が必要でしたね。
食事は元々はゆっくり食べる派だったのですが、産後の育児中がとにかくゆっくり食べてられない！で、早食いの癖がつきました(≧∇≦)
でも今は子供も大きくなってその癖も徐々に緩やかにはなったかなと(^^;)
今だになぜかお好み焼きだけは食べるのが異様に早いんですけどね(笑)
血糖値の測定器をお持ちなのですね。
私は血糖値はあまり気にならないので持っていませんが、測れるなら測定して自分のダイエットのための参考にされたらいいですね。
ダイエットのためにも健康のためにも、血糖値は急上昇させないほうがいいのです。
食後に血糖値が上がったら身体はインスリンを分泌させ血統を身体に取り込みエネルギーとして使いますが、余剰な分は脂肪としてため込まれるのです。
もし食事の仕方によって血糖値が急上昇したら、身体は早く血糖値を下げないといけないと思って大量のインスリンを分泌し、一気に血糖値を下げます。するとエネルギーとして使いきれない分が増えるのですからそれだけ脂肪がたまりやすくなります。
また血糖値の急上昇は急降下につながりますから、食後それほど時間がたっていないのにまたお腹がすいたと感じてしまったりもするのです。
なので血糖値を急上昇させず、緩やかに上げる工夫って大事で、その工夫として、「ゆっくり食べる」とか「白米より雑穀米にする」とか、私たちはファイバーワイズという食物繊維のドリンクを食膳に飲むんです。これも血糖値を緩やかに上げるための工夫です。
糖質制限というダイエット法もあって、確かに糖質を摂らなければ血糖値は上がりませんんが、血糖値が上がらない食事は満足感が得られずストレスになりやすいですし、エネルギーが不足しやすいのでかえって血糖値を急上昇させやすかったり、筋肉を落としやすくなったりします。だから糖質制限ダイエットはリバウンドをしやすいのですが。
血糖値を急上昇ではなく緩やかに上げるというダイエットのほうが無理がないですよね。
そのようにダイエットと血糖値は密接な関係にあるわけですし、測定できるなら測ってダイエットの目安にするといいですね。
糖尿病になりかけましたからね〜(^^;)
姉が血糖値測定器をプレゼントしてくれました。
昨日から測ってますのでこの後日記を書いて投稿します。
血糖値の急上昇と急降下を繰り返すと良くないですからね。
食事を改善してから身体の様子で乱高下しなくなったなと分かるようになりましたが、16時間の断食は初めてのことですから、血糖値もチェックしてみます。
あっちゃんの動画で健康的なダイエットってことが分かるので安心してダイエットを進めてますけどね(^-^)
始めたばかりの人はフラフラしないかとか自分の身体の様子をチェックしながら徐々に慣らしていくといいでしょうね。