楽しく歩くための工夫いろいろ／中沢のダイエット日記

今朝の測定｜体重：60.2kg、前日比+0.1kg、トータル：-23.2kg／550日目

今日の岸和田は晴れ、23-13℃の予報です。
朝活8538歩、公園で30分スロージョギング

昨日はAmazonMusicのプレイリストを大幅に更新、各BPMに曲をたくさん追加しました。
何時も効くのはほとんど洋楽だけど。特に今回はラン後のクールダウンのときに聴くプレイリストに懐かしい邦楽もいっぱい追加しました。

松田聖子とか、レベッカとか、アン・ルイスとか（笑）

運動は若返りのためにもしているのだし、若いころを思い出す懐かしい曲はテンション上がるんです😺
プレイリスト更新すると、外に出て走るのが楽しみに思えてよいんですよねぇ。

これはクールダウンのプレイリスト

中沢のクールダウン／Amazonミュージック

AmazonMusicで作成したプレイリスト、走り終えてクールダウンの時向けの曲 Amazonmusicにログインしているとプレイリストが表示されます

Amazonmusic使っている人はここにプレイリストが見れますが。
50代、60代の人には懐かしい曲がいっぱいだと思います（笑）

僕にとっては歩くこと、走ることを楽しくさせるとても酔う習慣なんです。

ところで
上のアイキャッチの写真は昨日作ったおにぎり
全部食べたわけじゃないですよ。
ご飯を炊いたらおにぎりにしてひとつづつラップにくるんで冷凍しておくんです。

お茶碗によ剃るご飯としても冷凍保存するんだけど、最近はおにぎりが多いです。
なので最近は食事におにぎりが登場することが多いのですが。

腸活を意識するならおにぎりっていいんですよ。
具は昆布の佃煮が多いけど、海苔も巻くし海藻増やして水溶性食物繊維を増やせますし

そうそう、ご飯は冷まして食べるとヘルシーだって知ってました？おにぎりは覚めていても美味しいでしょう。あえてレンジで回答した後冷まして食べていますが。ご飯は糖質だけど、覚ますとレジスタントスターチ（難消化性でんぷん）という、食物繊維と同様の働きをする成分が増えるんです。

しかも、炊いてるご飯にはもち麦と十六穀米混ぜているから、そもそも食物繊維がたっぷりですし。なので僕のおにぎりは、エネルギーもちゃんと補給しながら、血糖値ケアもできるし、腸活にもばっちりな優秀な主食なんですよ。もちろん美味しいですしね。

間食にも良いですしね。間食と言えば
昨日はサツマイモとじゃがいもも少なくなったので蒸かして補充です。

僕はイモも野菜も、煮るより蒸すのが多いです。ゆで卵も蒸しますが
なので一度準備した鍋で、卵も野菜も一度に調理出来ちゃいますし
野菜の場合は水溶性のビタミンなど水に溶けて流失しやすい栄養素も守れるからいいんですよ。

で、イモ類とゆで卵は常に冷蔵庫にストックしてあって、お菓子の代わりの間食になっています。
これはこれで、良い習慣になっています。

ということで昨日の報告

昨日の食事

ファスティング：前日18時～10時の16時間

10時：サプリメント
スムージー（人参、リンゴ、バナナ、オクラ、キャベツ、食物繊維ドリンク、プロテイン、青汁）

11時半：キャベツ納豆オリーブオイル+ジャガイモ
十六穀麦ごはんのおにぎり
具沢山みそ汁（玉葱、白菜、大豆ミート、豆腐、煮干し、大根、人参、しめじ、えのき、わかめ）
胸肉の甘辛、ひじき、ブロッコリー
ぬか漬け（ナス、大根）、梅干し

間食：ゆでたまご、サツマイモ、オニギリ
18時：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ

水分
常温の水 1.5リットル
コーヒー 7杯
はちみつ湯１杯

昨日はコーヒー飲みすぎ
長い時間パソコンデスクに座ってプレイリスト作っていたから(;^_^A
そういうときもあるよね。

昨日の運動
歩数：11164歩
朝活8798歩、公園でインターバル速歩3×3分7セット
午後：読書ウォーキング

読書ウォーキングってどんなものかというと。
ただ、スマホで音楽を聴くか、キンドル本の読み上げを聴くかだけのちがいでなく。
朝活の時はウェアを着替えます。走って汗をかいてもいいように。
歩くにしてもBPM130とか140の早歩きのペースです。
歩く場所もウォーキングコースか公園です。
つまり本格的なのですが

読書ウォーキングと言うのは、普段着で、サンダル履きの時もあるし、歩くペースもBPM100以下ののんびりで、マンションの周りのブロックをグルグル歩きながらキンドル本を聴く、みたいな。
運動の質としては朝活とは全然違う弱い強度なのです。

文字通り本を読む（聞く）目的が強いんだけど。
部屋で音声で本を聴いていると眠たくなったりするんだけど。歩いて足を動かしていると頭の働きも活発になるんでしょうね。本の内容も頭に入ってきやすくなるんです。

で、もちろん歩いているのだから健康的ですしね。
僕にとって歩くことを楽しくさせるとても良い習慣だと思っています😺