投稿者：藤永慶子
ウオーキングが気持ちのいい季節がきましたね
朝日を見ながらのウオーキングは最高ですね(*^_^*)
私が朝ウオーキングを始めたきっかけは
肥満予防健康管理士の資格の勉強していて
ウオーキングってダイエットだけでなく、
健康維持・増進のための運動だけでなく、精神的にも影響する事にビックリ！！
ウオーキングは誰でも気軽にいつでも簡単に
無料で出来るので、気を付けてほしいこともあるんです
朝ウオーキングの効果と注意点をまとめてみました
ダイエットを目的とする場合は、血糖値が低い朝食前の
ウォーキングが、効果が高いんです(*^_^*)
朝のウォーキングから得られる効果としては大きく次の２点です。
１朝食前の空腹状態でウォーキングは燃焼効果が高い
ウォーキングで朝日を浴びると、
心身が目覚め集中力が高くなり一日の仕事や勉強の効率がよくなります
２脂肪燃焼効果
人が運動すると、血液中の糖分を燃やしてエネルギーに変えていきますが、
空腹時には血液中の糖分が低いので、体は脂肪を燃焼して糖に変えます。
これが、運動をするとやせる仕組みなのですね。
特に夕食と朝食の間は時間が空くので、
朝食前は血糖値がかなり低いため、
脂肪燃焼効率が高くダイエットに効果があるのです！
３仕事や勉強の集中力があがる
朝日を浴びることと、リズム運動であるウォーキングをすること、
この2つが「セロトニン」という物質の分泌を増やします。
セロトニンは、覚醒を促進する神経伝達物質で心身の安定にも
大きく関わっていますので、朝にウォーキングをすると
セロトニンが増えるので、心身がすっきり目覚めて、
集中力が高い状態になるのです。
朝のウォーキングの注意点！
ダイエットが目的なら、特におすすめの朝のウォーキングですが、
朝の時間帯ならではの注意点があります。
朝は、体温も低く体も硬い状態ですので、思いがけないケガを
防止するためにもストレッチをしてから歩くようにしてくださいね。
朝起きてすぐの1時間一晩で500mlの寝汗が出ると言います。
そのため、朝起きたての体は水分不足で、血液がドロドロの状態です。
その状態でウォーキングをすると、血栓ができやすく
心筋梗塞・脳梗塞になるリスクが高いのです。
ダイエット効果のためにも朝歩きたい場合、起きてすぐに、
まずはコップ1杯の水を飲んで、ある程度体が目覚めた状態に
なってから歩くようにしてください。
あくまで健康・美容のためのウォーキングですので、
コップ1杯の水、本当に守ってくださいね。
参照にした本
〜〜肥満予防健康管理士のテキストから抜粋〜〜
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