ライザップ公式チャンネルの部位別、目的別トレーニングHIITエクササイズ動画を紹介します。
自分が鍛えたい部分のエクササイズを選んで行ってください。
動画を見ながらエクササイズしてみましょう
下半身トレーニング4種目×2 4分
①スクワット
②ランジ
③リザード
④バックランジ
背中トレーニング4種目×2 4分
①ニートゥーエルボー（右腕・左脚）
②ニートゥーエルボー（左腕・右脚）
③バックエクステンション
④スーパーマン
背中トレーニング猫背解消4種目×2 4分
①バックエクステンション
②ニートゥーエルボー（右腕・左脚）
③ニートゥーエルボー（左腕・右脚）
④ハイリバースプランク
尻トレーニング4種目×2 4分
①シングルレッグヒップリフト（右）
②シングルレッグヒップリフト（左）
③ヒップサークル（右）
④ヒップサークル（左）
美尻トレーニング4種目×2 4分
①シングルレッグヒップリフト（右）
②シングルレッグヒップリフト（左）
③ヒップサークル（右）
④ヒップサークル（左）
体幹トレーニング4種目×2 4分
①ツーポイントプランク（右肘・左足）
②ツーポイントプランク（左肘・右足）
③プランクトライアングル（右）
④プランクトライアングル（左）
体幹トレーニングぽっこりお腹解消4種目×2 4分
①プランク
②サイドプランク（右）
③サイドプランク（左）
④ハイリバースプランク
大胸筋トレーニング4種目×2 4分
①ノーマルプッシュアップ
②ワイドプッシュアップ
③ナロープッシュアップ
④ヒンズープッシュアップ
ウォーミングアップとクールダウン
ウォーミングアップ 10分
クールダウン 4分
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中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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