[HIITエクササイズ] ライザップ公式部位目的別トレーニング

この記事は私が書きました。

猫大好き/目が悪いので誤字多いです m(__)m
20kgのダイエット成功がきっかけで、3つの還暦チャレンジしています。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指して練習を始めてます

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ライザップ公式チャンネルの部位別、目的別トレーニングHIITエクササイズ動画を紹介します。
自分が鍛えたい部分のエクササイズを選んで行ってください。

動画を見ながらエクササイズしてみましょう

下半身トレーニング4種目×2 4分

①スクワット
②ランジ
③リザード
④バックランジ

【自宅で4分】HIITで超脂肪燃焼!下半身4種目 for ライザップトレーニング #家で一緒にやってみよう

背中トレーニング4種目×2 4分

①ニートゥーエルボー(右腕・左脚)
②ニートゥーエルボー(左腕・右脚)
③バックエクステンション
④スーパーマン

【背中4分】HIITで運動不足解消!自宅でライザップトレーニング #家で一緒にやってみよう

背中トレーニング猫背解消4種目×2 4分

①バックエクステンション
②ニートゥーエルボー(右腕・左脚)
③ニートゥーエルボー(左腕・右脚)
④ハイリバースプランク

【4分背中】猫背解消!スッキリした美姿勢をつくる背中トレーニング!HIITダイエットで脂肪燃焼4種目 for ライザップ #家で一緒にやってみよう

尻トレーニング4種目×2 4分

①シングルレッグヒップリフト(右)
②シングルレッグヒップリフト(左)
③ヒップサークル(右)
④ヒップサークル(左)

【尻トレ4分】HIITで運動不足解消!自宅でライザップトレーニング #家で一緒にやってみよう

美尻トレーニング4種目×2 4分

①シングルレッグヒップリフト(右)
②シングルレッグヒップリフト(左)
③ヒップサークル(右)
④ヒップサークル(左)

【4分美尻トレ】ヒップアップに効果的なお尻トレーニング!HIITダイエットで脂肪燃焼4種目 for ライザップトレーニング #家で一緒にやってみよう

体幹トレーニング4種目×2 4分

①ツーポイントプランク(右肘・左足)
②ツーポイントプランク(左肘・右足)
③プランクトライアングル(右)
④プランクトライアングル(左)

【体幹4分】HIITで運動不足解消!自宅でライザップトレーニング #家で一緒にやってみよう

体幹トレーニングぽっこりお腹解消4種目×2 4分

①プランク
②サイドプランク(右)
③サイドプランク(左)
④ハイリバースプランク

【4分体幹】ぽっこりお腹を解消!HIIT4種目 for ライザップトレーニング #家で一緒にやってみよう

大胸筋トレーニング4種目×2 4分

①ノーマルプッシュアップ
②ワイドプッシュアップ
③ナロープッシュアップ
④ヒンズープッシュアップ

【自宅で4分】男前の大胸筋を作るHIITメニュー!胸4種目 for ライザップトレーニング

ウォーミングアップとクールダウン

ウォーミングアップ 10分

クールダウン 4分

中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より

ダイエットにもいろんな考え方があります。若い人のがむしゃらダイエットもあり、年配の人の健康ダイエットもあり。還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。

食事面と運動面の良い習慣を身に着けながら、速やかに体脂肪を落とし、長く理想の体型と健康を維持するために「5つの習慣」ダイエットを推奨します。下記の1~5の項目について取り組んでいくダイエットです。。

「5つの習慣」は健康的に若返りながらダイエットしたい人に最適です。詳しくお教えします。一緒にダイエットを楽しみましょう。

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