[HIITエクササイズ] 心拍数を上げやすい有酸素運動系エクササイズ

この記事は私が書きました。

2022年4月から5か月で 83kg→60kg まで -23kg の減量ができてその後4か月の定着期間60kgを維持しました。1月からは学生時代の体重55kgを目標に第2期ダイエットを始めています。
きっかけはこのまま老けたくない。還暦までに若返りたいと思ったからです。食事と運動の習慣を改善して若返りを実感できています。

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HIITトレーニングはなるべく心拍数を挙げて心肺機能を鍛えたいです。
心拍数を上げやすい有酸素運動の要素が強いエクササイズを紹介します。

動画を見ながらエクササイズしてみましょう

飛ぶ有酸素系トレーニング4種目×2 4分

①ジャックスクワット
②ジャンピングジャックス
③ニートゥーエルボー
④マウンテンクライマー

【滝汗HIIT】4分間で消費カロリーを最大化!有酸素系HIIT

飛ばない有酸素系トレーニング30秒7種目 約4分

①ランジ右足
②ランジ左足
③ニートゥースクワット
④プランク(マウンテンクライマー)
⑤スクワット(膝立ちから)
⑥プランク(マウンテンクライマー)
⑦ニートゥースクワット

【地獄の4分】マンションOK!飛ばないHIITトレーニングで全身の脂肪をごっそり燃やす!短時間の脂肪燃焼筋トレでダイエット!家で一緒にやってみよう

ウォーミングアップとクールダウン

ウォーミングアップ 10分

クールダウン 4分

中沢康彦のプロフィール
中沢康彦のほめやせダイエット日記
中沢のダイエット結果 2022-4-11より

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