HIITトレーニングをはじめます／昨日のダイエット日記

維持コース：体重-800g、トータル -23.8kg／232日目
予想外に落ちていてびっくり、59.6kg でした。

おはようございます。
今日の大阪は曇り、17-8℃
朝の散歩の時には降っていませんでしたが
少し前まで降っていたような感じでした。

明るくなる時間が遅くて、散歩の写真が撮りにくいです。歩き始める時間は真っ暗なんですよね。
写真を摂れるよう歩く時間を遅くしてみたりもしたけど、それだと朝の時間のリズムが悪くなるし。写真を撮ることが目的ではないのだし。まぁいっか。

昨日の食事

昼食（13時半）：食前に食物繊維ドリンクとバナナ

外食：チキン南蛮セット（サラダとナポリタン、みそ汁、白米）
食後に抹茶パフェ
プロテインとサプリ

間食：なし

20時：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ

常温の水 2リットル
コーヒー3杯
はちみつ湯2杯
青汁　1杯

昨日は和美さんのお誘いで外食してきました。
いつもダイエット日記の食事の写真が同じような内容だよね。
たまには違う写真にしたら。そういう配慮だったみたいですが。

そういえば久しぶりでしたけどね。
外食行くと思うのは、白米っておいしいよね。
ということです（笑）
普段玄米やオートミールにしているからこそ。美味しさを楽しめる。
と思うんですよね。
それと食後のデザート
このお店に行くとパフェなんです。
昨日は美味しい食事を楽しめて満足です。

運動
昨日の歩数：9364歩
HIIT：【8分間400kcal】飛ばないHIIT　1回

まず歩数ですが。朝の散歩と外食と買い物でこの歩数です。
朝の散歩で5千ぽ以上歩いたので、朝に稼いでおくと＋日常の歩数でこのくらいになるんですね。

HIITを再開しました。
上に YouTubeのリンクをしてあるので興味がある人見てください。
HIITってどんなものか。簡単に説明しておきます。

もしスロトレだと物足りなくなったなら。
次の選択肢として、ジムに通う。自宅でダンベルやバーベルを購入する。
自重トレーニングのセット数を増やす。
ということになるかと思うんだけど。

セット数を増やすと時間がかかるでしょう。ジムもそうだけど。
器具を買うのはお金がかかるし。ジムもそうだけど。

自宅でお金かからず短時間でできるの無いの？と探してみて
そこで目を付けたのが「HIIT」というトレーニング方です。「ヒート」や「ヒット」と言われますが
それを自分の進退で試してみようと思っているんですね。

やり方としては
高強度のエクササイズを20秒やって10秒インターバル。
その繰り返しをするサーキットトレーニングです。
4種目2セット4分とか、8種目2セット8分ってのが多いかな。
そのくらいの短時間でできるんです。

ただ、エクササイズは歯を食いしばって必死にやるようなものなので、けっこうハードですよ。
その分、有酸素運動と筋トレの両方の効果が期待できるとのこと。だから筋力アップと心肺機能の向上が見込めるって事と。「短時間でよい」というのが僕の興味をそそったところです。

エクササイズは目的に合わせて何を選んでもいいので、YouTubeにはいろ～～んなHIITエクササイズ動画が存在します。その中から、下半身のエクササイズ中心で、比較的簡単なものを選んだのがリンクしたエクササイズ動画です。

HIITを習慣化してみようと思うんので、毎日しても大丈夫そうな軽めのものを選んだんですけどね。
動画のタイトルが「飛ばないHIIT」ってなっているでしょう。
HIITで選ばれるエクササイズには、ジャンプスクワットとか、バーピーのように飛び跳ねるものって多いんです。でも、飛び跳ねるとマンションやアパートでは不向きということで「飛ばないHIIT」のメニューも多く紹介されていて。飛ばないほうが軽めのエクササイズでもあるんです。

ということで。
とりあえずこれ、できるときは毎日やってみようと思っています。

消費カロリーが高く、脂肪燃焼効果も高い。
と言われますが。
果たして自分の身体がどう変わるか。
楽しみにしています。
良いなと思ったら皆さんにもお勧めしますね（笑）

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