口が寂しい時にどうしたらいいか／中沢のダイエット日記

今朝の測定：体重59.8kg(-0.5)、トータル -23.6ｋg／442日目
減量期1日目：-0.5ｋg（6月26日60.3kgから、目標-4kg)

今日の岸和田は曇り､29-24℃の予報です。
朝活9022歩、山コースを読書ウォーキング、帰宅後ラジオ体操

減量期に切り替えると、やっぱり最初は口が寂しく感じますねぇ（笑）
終末のお菓子やスイーツがまだ家の中に結構残っているので誘惑と戦うのが大変です。
ちょっと食べましたけどね😺
いきなりすべて禁止にするのは良くないから回数や量を徐々に減らすのが良いですが。

増量中だからと気を許して、お菓子や小麦を食べ過ぎてたなぁと反省しています。

お菓子類、甘いもの
パン、うどんなど小麦の食品
特に、白米とか白いパンとか精製された穀類は依存度が高くなります。
言えば、たばこやお酒や麻薬などと同じですよね。
依存症や中毒になりやすいわけで
次回の増量期の時には気を付けたいと思います。

と今までの反省をしても、今の口寂しさは消えないから対処を考えるのが良いわけで。
今家にあるものは少しづつ食べて減らしていこう。
もう買ってこない。
そして口が寂しくなったら、糖質や砂糖の入っていないものを食べるのがいいですね。

対処①：食べてもよいものを食べる

例えば「ゆで卵」「サラダチキン」「バナナ」「プロテイン」「ハイカカオチョコ」などがいいと一般的には良く言われます。我が家にはハイカカオチョコ以外は常に常備されているのだし。それらを使うことと。私は個人的にはサツマイモもよいと思います。糖質も割と含まれますがGIは低いし、多少血糖値が上がったほうが空腹を紛らわせるし。

あとはメンタルのケアですよね。

対処②：パワーワード

口が寂しいのは脳の報酬系が偽物の食欲を欲しているからです。身体が栄養を欲しがっているわけではなく、頭が無意識に欲しがっているのですから、それを忘れさせる。あるいは否定することができたらいいわけです。
何か食べたい衝動に駆られたら5分間、何か気を紛らわすことをするとよいと言われます。特に身体を動かすと効果的なので、4分のゆるHIITあたりはおすすめですが。
たまたま先日読んだ「楽断シュガー」という本の中で、「パワーワード」を使って自分の無意識を説得させる方法が紹介されていました。例えばアイスが食べたいと思ったとします。それはあなたが考えてそう思うのではなく無意識がそう思わせるのです。なのであなたが「アイスは私には必要ない」とか「アイスは食べる価値がない」というようにパワーワードをつぶやくのがよいとのこと。

「アイスは食べちゃダメ」とか「アイスは食べない」とつぶやいちゃダメなんだそうですよ。そのような否定形のつぶやきをするとあなたの潜在意識は、「いやいや私は食べたいんだ」という反発が生まれて葛藤が起きたりストレスになりやすいからだそうです。

こういうことを何度も何度も行っているうちに次第に、「そうだよねぇ〇〇は食べる価値ないよねぇ」という意識が刷り込まれて行ってほしくなくなってくるのだそうですよ。

甘いものがなかなかやめられないという人は試してみる価値があると思いますよ。

と言うことでここからは昨日の日記

昨日の食事

8時（朝食）
プロテインと食物繊維ドリンクとサプリ、ゆで卵2個とサツマイモ

12時（昼食）食前に食物繊維ドリンク、バナナ
主食：白米、オクラ納豆ごはん
汁物：具だくさん味噌汁（豆腐、キャベツ。玉葱、大根、人参、しめじ、えのき、わかめ）
主菜：サバの味噌煮、じゃがいも、かぼちゃ
副菜：キムチもずく酢
切り干し大根の煮物と鶏皮とこんにゃくの煮物

筋トレ後：プロテイン
20時：サザエのつぼ焼き、プロテインとサプリ

間食：ゆで卵、サツマイモ、ようかん、ミニスイートポテト、チョコアイス

水分
常温の水2リットル
コーヒー4杯
はちみつ湯 1杯

冷凍していた玄米麦ごはんをチンして食べようとしたら白米だった。
冷凍しちゃうと分かりにくいんだよなぁ。
なんか目印を考えようかなぁ。

僕はあまりみそ汁に豆腐を入れてなかったけど。みそ汁もたんぱく質を補給する器、と考えるようにしていこうということなんだから、とうふも活用していこうと思います。

夜に食べたサザエのつぼ焼きは、長男が夕食で食べていたのがあまりにも良いにおいで、味見と言うことで分けてもらいました😺

昨日の運動　第3期筋トレ作戦48日目
歩数：12217歩
朝活：海コースを読書ウォーキング、帰宅後ラジオ体操
食後：ゆるHIIT
午後：昨日は胸・腕・肩の日
ノーマルプッシュアップ（胸）
ナロープッシュアップ（腕）
リバースプッシュアップ（腕）
ワイドプッシュアップ（胸）
パイクプッシュアップ（肩）
クランチ（腹筋）
レッグレイズ（腹筋）
各３セット

昨日は筋トレ後も夜も、披露を抜くストレッチし忘れました。
やっぱしないと翌朝に身体重たいですねぇ。
僕は身体が固いからなのかな。足の裏側、ハムストリングや大臀筋あたりに疲労がたまります。
忘れないようにしましょう。