走れるようになると毎日が楽しい／中沢のダイエット日記

今朝の体重：61.4kg、前日比-0.4kg、トータル：-22.0kg／753日目

体重が落ちてきたのは良いんだけど。
なんか特に上半身が貧弱になってきたような気がします。
4月中は故障中で（というか今もだけど）運動を控えていて、筋トレもしていなかったしなぁ。
今日からは超ゆっくりだけどジョギングも再開しているし
筋トレも再開します。

ブログの日記

今日の弁当日記はこちら

5月2日(木)弁当／炊き込みご飯、鶏のから揚げ、かぼちゃの揚げ焼きなど

ゴールデンウィークのおひとり様弁当6日目今日の練習は「揚げ物チャレンジ」です。鶏のから揚げとかぼちゃの揚げ焼きを作ってみました。揚げ物にはずっと苦手意識がありました。というか今でもそうですが。見えないから怖いのです。こんがり色がついてきた

今日のラン日記はこちら

5月2日(木)運動／久しぶりのスロージョギング、中央公園周辺を1時間

時間：1時間14分、距離：8.2km、ペース：キロ9分2秒痛まない程度にという条件付きだけど。それと前後のケアをしっかりすることもでしたね。整形の先生に走ってよいといわれましたし早速走ってみました。まずウォーミングアップをかねて軽めの筋ト

筋トレと言えば、ボディメイクのための筋トレは休んでいたけど
ヒザのリハビリのための筋トレはしているんですけどね。
そのリハビリで理学療法士さんに、筋肉の外側が固くなっていることを指摘されるんです。
筋肉のバランスの問題で、外側の筋肉が強く、内側の筋肉が弱くなっちゃっているとヒザの内側が痛みやすくなるそうで、それが僕の状態なのです。最近読んだ複数の本でも同じことを言われているし。僕の弱くなった内側の筋肉を鍛えるのによい説明動画内科と探していたんです。
これが良かった。

シンガーソングランナーのsuiちゃんの動画です。

この動画が結構わかりやすくて僕の探している情報にぴったりだったんですね。

STEP1　身体作り筋トレとストレッチ
①桃の外側をゆるめる
②内転筋は鍛える
膝上
③レックレイズ
膝下
④脛の外をほぐす
⑤ヒラメ筋の内側を鍛える
その後に
⑥カーフレイズ　母指球を押すイメージで
⑦中殿筋を鍛える

ということで、この動画のエッセンスはぜひ取り入れていきたいと思います。
それと、ヒザに優しいランニングフォームを意識すること。
それも大事な課題として取り組んでいこうと思います。
ということで、この動画のエッセンスは取り入れていきたいと思います。
それと、ヒザに優しいランニングフォームを意識すること。
それも大事な課題として取り組んでいこうと思います。

やっぱ走れるようになると毎日がより楽しみです。

ということでここからは今日のダイエット報告です。