今朝の体重：61.4kg、前日比-0.4kg、トータル：-22.0kg／753日目
体重が落ちてきたのは良いんだけど。
なんか特に上半身が貧弱になってきたような気がします。
4月中は故障中で（というか今もだけど）運動を控えていて、筋トレもしていなかったしなぁ。
今日からは超ゆっくりだけどジョギングも再開しているし
筋トレも再開します。
ブログの日記
筋トレと言えば、ボディメイクのための筋トレは休んでいたけど
ヒザのリハビリのための筋トレはしているんですけどね。
そのリハビリで理学療法士さんに、筋肉の外側が固くなっていることを指摘されるんです。
筋肉のバランスの問題で、外側の筋肉が強く、内側の筋肉が弱くなっちゃっているとヒザの内側が痛みやすくなるそうで、それが僕の状態なのです。最近読んだ複数の本でも同じことを言われているし。僕の弱くなった内側の筋肉を鍛えるのによい説明動画内科と探していたんです。
これが良かった。
シンガーソングランナーのsuiちゃんの動画です。
この動画が結構わかりやすくて僕の探している情報にぴったりだったんですね。
STEP1 身体作り筋トレとストレッチ
①桃の外側をゆるめる
②内転筋は鍛える
膝上
③レックレイズ
膝下
④脛の外をほぐす
⑤ヒラメ筋の内側を鍛える
その後に
⑥カーフレイズ 母指球を押すイメージで
⑦中殿筋を鍛える
ということで、この動画のエッセンスはぜひ取り入れていきたいと思います。
それと、ヒザに優しいランニングフォームを意識すること。
それも大事な課題として取り組んでいこうと思います。
ということで、この動画のエッセンスは取り入れていきたいと思います。
それと、ヒザに優しいランニングフォームを意識すること。
それも大事な課題として取り組んでいこうと思います。
やっぱ走れるようになると毎日がより楽しみです。
ということでここからは今日のダイエット報告です。
ダイエット報告
食事について
ファスティングは昨日の17時～今日の11時半まで18.5時間
11時半：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン
弁当作りの残り
キャベツ納豆オリーブオイル
弁当 詳細はこちら
炊き込みご飯（白米、もち麦、ごぼう、人参、しめじ、えのき）、子持ち昆布
鶏のから揚げ
かぼちゃの揚げ焼き
きんぴらごぼう
厚焼き卵
サラダ菜とサラダチキンのサラダ
プチトマト
具沢山そば（おあげ、レタス、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
ぬか漬け（ナス、キュウリ）
17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
間食：バンアナ、全粒粉パンノサンドイッチ、スティックパン
水分
常温の水0.5リットル
麦茶1リットル
コーヒー４杯
青汁1杯
運動について
詳細はこちら
歩数：11734歩
ランニング練習：リハビリジョギング1時間
その他：走る前の筋トレ
・プランク
・スクワット
・プッシュアップ
・カーフレイズ
・バイシクルクランチ
ストレッチ
ということで
明日の岸和田の天気は晴れ時々曇り、20-14℃の予報です。
明日は良い天気そうですね。
昼に娘宅に遊びに行くことになっているので弁当は休みです。
早朝の時間にランしてこよう。
明日も良い一日になりますように。
追記
翌朝の体重：61.3kg、前日比-0.1kg、トータル：-22.1kg／754日目
中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より
ダイエットにもいろんな考え方があります。若い人のがむしゃらダイエットもあり、年配の人の健康ダイエットもあり。還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。
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