今朝の体重：61.3kg、前日比-0.1kg、トータル：-22.1kg／754日目
今日は娘宅でお昼食べようということで、弁当作りはお休み
早朝の時間にジョギングも済ませて出かけてきました。
なんと少し早めの誕生日のお祝いをしてもらえました。
61歳になるんですが、いくつになっても誕生日は嬉しいものです。
今日はとてもハッピーな一日でした😺
ブログの日記
ということで
ダイエット報告
食事について
ファスティングは昨日の10時～今朝の9時まで17時間
10時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン
全粒粉パンのサンドイッチ、スティックパン、ゆで卵、サツマイモ
12時：娘宅で会食
ちらしずし、ケンタッキー、ホールケーキ、カップケーキ
ビール、レモンチューハイ、コーヒー
お腹いっぱいいただきました😺
水分
常温の水0.5リットル
コーヒー2杯
手作りのちらし寿司がめっちゃおいしかったです。
ケンタッキーもたっぷり食べたし、ケーキも用意してくれていて
孫たちとの楽しい時間を過ごして、誕生日プレゼントまでもらっちゃいました。
明日の朝はきっと体重増だけど。
こういう時は制限などしないで食事を楽しむのがよいですね。
運動について
歩数：13956歩
ランニング練習：早朝ジョギング
その他：走る前の筋トレ
①×2 内転筋の筋トレ
②×2 ヒラメ筋の内側の筋トレ
③×2 レックレイズ
④×3 カーフレイズ
⑤×3 スクワット
⑥×3 中殿筋の筋トレ
⑦×3 プッシュアップ
今日はすごく良い一日だったんだけど
唯一残念だったのは、ヒザがめっちゃ痛いこと。
昨日と今日、2日連続ジョギングしたのはヒザの負担が大きかったのか。
我が家はイスの生活だけど、娘宅は床の生活だからか。
とにかく結構痛いです。
なので明日は運動は休み
ヒザのケアに努めます。
ということで
明日の岸和田の天気はおおむね晴れ、22-14℃の予報です。
明日も良い一日になりますように。
追記
翌朝の体重：62.4kg、前日比+1.1kg、トータル：-21.0kg／755日目
体重が大きく増えるのはわかっていました。こういうイベントの時はいつもそうだし
でも、思っていたより控えめな上げ幅でした(⌒-⌒)
実は昨日帰りにスーパーに寄ったときこんなものを買ってしまったんだけど。
イベント時にはついつい気持ちが緩んでしまうのです(^_^;)
でも、家についてから冷静に考えたらそれほどお腹すいてないしということで食べなかったんです。
もし夜遅くにこれ食べていたらもっと大幅に、2kg以上の増量になっていたでしょう。
納豆巻きとカップ蕎麦とカップ焼きそば
買ってしまったので今日食べると思いますが。
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
ブログに記事を掲載中
お気軽にご連絡ください
コメント