時間：1時間5分、距離：7.5km、ペース：キロ8分39秒
今日は昼に娘宅に遊びに行こうということで弁当は休み
なので早朝からジョギングしてきました。
最初の2kmは歩き、その後5kmはスロジョグですが
その前にやった筋トレがめちゃくちゃ良くて、今日は新たな気づきがありました。
変形性膝関節症関連の書籍は何冊か読んでいます。その中でヒザ痛の原因には使われる筋肉と使われない筋肉があることが問題になる場合もある。だから使われない筋肉の強化が改善のきっかけになることが多い。使われなくなる筋肉は内転筋など足の内側の筋肉であることが多い。と指摘している本がありました。
僕が通っているスポーツ整形でリハビリを担当してくれている理学療法士さんが僕の足をマッサージしていて外側の筋肉ばかりが凝り固まっていると指摘してくれるんですが。ということはうやっぱり足の外側の筋肉ばかり使っているのかな？と思って。内側の筋肉を鍛える筋トレを探していてこの動画を見つけました。
走ると膝が痛くなる方の対策‼️
シンガーソングランナーのsuiちゃんの動画です。
やはり外側の筋肉が強くなるとひざ痛につながることを指摘していて、その改善案を提案してくれています。
この動画が結構わかりやすくて僕の探している情報にぴったりだったんですね。
この動画の内容のポイントは
STEP1 身体作り筋トレとストレッチについて
①桃の外側をゆるめるとよい
②内転筋は鍛えるとよい
膝上
③レックレイズをするとよい
膝下
④脛の外をほぐすとよい
⑤ヒラメ筋の内側を鍛えるとよい
その後に
⑥カーフレイズを母指球を押すイメージでするとよい
⑦中殿筋を鍛えるとよい
ということで、この動画のエッセンスはぜひ取り入れていきたいと思って今朝、走る前に内転筋、ヒラメ筋の内側、母指球を意識したカーフレイズ、中殿筋を鍛える筋トレもやってからジョギングに出かけたんですが。
例えば内転筋はここ。中殿筋はここ。と意識ができた状態で走ってみてよくわかりました。いままで全然それらの筋肉を使っていなかったです。つまり内側の筋肉を使えていなかったということだと思うんですね。なのでその筋肉を意識して使うようにしながら。
また、昨日書いた通り、着地が前方にならないよう真下になるようなフォームを意識して走ってみたんだけど。そうそうカーフレーズで意識した母指球も意識しながら。そしたら今までにないようなスムーズな走り方になっているんじゃない？と思えたんですよね。
すごく気持ちよく走れました。
ちなみに、suiちゃんのアルバム聴きながら走りましたよ😺
今はアイシングしながらこの記事書いていますが
いやぁ、明日のランも楽しみです、
今日の運動
歩数：13956歩
ランニング練習：早朝ジョギング
その他：走る前の筋トレ
①×2 内転筋の筋トレ
②×2 ヒラメ筋の内側の筋トレ
③×2 レックレイズ
④×3 カーフレイズ
⑤×3 スクワット
⑥×3 中殿筋の筋トレ
⑦×3 プッシュアップ
ストレッチ
ランニングアプリ記録
このブログの主なコンテンツ
