森みちこ/免疫力を上げるための4つのポイント

この記事は私が書きました。

札幌市市在住で、小さな美術館のカフェを運営しています。

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コロナ感染対策にも、また、それ以外の
病気に負けずに健康な毎日を送るには、
「免疫力」を上げることが重要なのは
もう、だれもが知ってることですよね♪

ある医療系サイトより、
<免疫力を上げるための4つのポイント>
をシェアしますね。

①代謝・体温を上げる
②質の良い睡眠をとる
③食事に気を配り腸内環境を整える
④よく笑う

この4つのポイント中で、
①代謝・体温を上げる 
ですが、
「適度な運動や入浴」が効果的だそうです。

日頃、めっちゃ運動不足な私も
これじゃいかん、と思って、昨年は人生初の
パーソナルトレーニングにも行ってみて
とてもいいな・・・と思ったのですが
なんとコロナ過で、そのジムもなくなって
しまいました(^^;;)

でも、そのときのトレーナーさんに教えて
もらったオススメの「フォームローラー」
とヨガマットを購入し、
せめて、カラダをほぐすだけでも自宅で
習慣化しようと、寝る前に筋膜リリースや
ストレッチするようにしています。

15分でも、寝る前にカラダをゆるめると
ぐっすり眠れるきがします?

最近は、無料のストレッチ動画なども
いろいろあるので、いろいろ検索してみると
「40代以上の人は、がんばらない。
 鍛えるというより、ゆるめよう。」
みたいなアドバイスもありました(笑)
うんうん、
確かに年齢とともにあちこちかたくなって
きてるので、ほぐすことを意識してみよう。

そんな感じで、3日坊主を繰り返しながら
宅トレ的に、この秋冬はストレッチを
続けて、来春には、今より動きやすい体
になってることを目標に♪

秋風ふいてきたから、そろそろ
シャワーからお風呂にチェンジしていこう♪

 
——

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コメント

  1. ストレッチとかヨガとか。
    僕もやったほうがいいと思うんだけど
    なかなか継続して続けられなくて。(^^ゞ

    免疫にも影響すると思うし、身体固いとケガもしやすいだろうし、動かなくなって太りやすいだろうし。
    なにか継続できるアイディアないかな。

  2. 森みちこ より:

    わかります。いままでやってないことを継続するって、なかなかできないものですよね。
    でも、カラダをほぐすといいことだらけなので、何か、自分にあったものが見つかるといいですね♪

    ひとまず、お風呂上りの髪をかわかすときに、ドライヤーで乾かしながらゆっくり腰まわしたり、アキレスけんのばしたり、ながらストレッチなんてどうでしょう? 鏡みながら、ながらストレッチとか^^

  3. 小澤幸子 より:

    年令が上がるにつれて、いきなり鍛えるより、やっぱり、硬くなった筋肉を緩めることが大切だと思います。
    私もパーソナルトレーニングに早く行きたいのですが、硬い体を緩めるのが先決問題で、
    整骨院の院長許可が下りず。。。日々、緩める努力してます。。

  4. 森みちこ より:

    そうなんですね。私が昨年いったジムのトレーナーさんは、堅いカラダをゆるめるところから、無理のない動きや負荷でできることからやってくれました。いいトレーナーさんなら、ちゃんとカラダの状況見て指導してくれると思いますし、院長先生の許可が下りるのが楽しみですね♬