習慣化のため最初は頻度を増やすのがよい。昨日のダイエット日記

維持コース：体重+500g、トータル -22.5kg／237日目

おはようございます。
今日の大阪は雨、12-8℃の予報です。
いまは降ってません。
早朝の公園をW杯中継聴きながら歩いてきました。

寝不足です（笑）
W杯は決勝までの片側の４チームがきまりました。
オランダ、アルゼンチン、フランス、イングランドという
まさにW杯というそうそうたる顔ぶれです。
フランスvsイングランドの試合はめっちゃ楽しみです。

そして、今夜はいよいよ日本vsクロアチアです。
前回準優勝の強豪ですが、またやってくれると信じています。
その後のブラジルvs韓国も楽しみだし
寝不足は続きます。

昨日の食事

昼食（12時半）

主食：なか卯の牛丼
汁物：なか卯のそば
副菜：サラダ（サニーレタス、レタス、ゆで卵、鯖缶、プチトマト）、もずく酢納豆

間食：ゆで卵、チーズ
20時：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ

常温の水 2リットル
コーヒー3杯
はちみつ湯4杯
ダイエットコーヒー　1杯

ここのところダーティーな食事が続いていて
体重も少し増加傾向です。
寝不足ということも影響しているのでしょうけれど。
W杯でお祭りムードになってて気が緩んでいるのかな。

でも運動はしっかりやってます。
サッカー見ていると運動のモチベーションは上がるのでしょう。

運動
昨日の歩数：8804歩
ウォーミングアップ10分　1回
HIIT 下半身：８種目8分　なし
HIIT 上半身：10種目10分　1回

毎日HIITをやっています。昨日が６日目でした。
筋トレは休養も大事で、筋肉痛が残っているときにトレーニングをしても効率が悪いし逆効果になってしまうこともあるので日を開けたりしますが。
なので軽めのHIITを選んで、上半身と下半身を交互にやっています。
２日目３日目あたりに感じていた筋肉痛も気にならなくなり、この内容なら毎日やっていても問題なさそうだなと思っています。

毎日やろうと決めたのはこれを習慣化したいと思うからです。

習慣化シリーズのスタディの中でも話がありましたが。
とにかく繰り返して回数を重ねていくうちにそれが習慣になるんだけど。
習慣化をしやすくするためには最初のうちは頻度を増やしたほうが良い。週に2～３回やることより、週に４回以上やることの方が習慣化しやすいという事でしたし。ならば軽めのものを毎日やってみようという作戦なのです。

今は午前中のやることがひと段落した後。10時～11時ころにやっています。
１回の時間が短くてよい。
ウォーミングアップの時間を含めても２０分くらいで終えられる。
というのがとても魅力的です。

ということで今日が７日目、午前中のうちに頑張ります。
昨日は上半身だったので今日は下半身です。

中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より

ダイエットにもいろんな考え方があります。若い人のがむしゃらダイエットもあり、年配の人の健康ダイエットもあり。還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。

5つの習慣ダイエット

食事面と運動面の良い習慣を身に着けながら、速やかに体脂肪を落とし、長く理想の体型と健康を維持するために「5つの習慣」ダイエットを推奨します。下記の1～5の項目について取り組んでいくダイエットです。。

1.ファスティング

2.食事の見直し

3.ウォーキング

4.筋トレ

5.ダイエット日記

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