取り組みやすい環境をつくっておく／昨日のダイエット日記

維持コース：体重-600g、トータル -22.0kg／239日目

おはようございます。
今日の大阪は晴れ時々曇り、12-7℃の予報です。

4時からのポルトガルvsスイスは
早い段階で大差がついたので途中からは聞きながら散歩してきました。
その前の試合はスペインがモロッコにPK負け
これでベスト16の戦いが終わって
準々決勝までは2日空きます。少しは寝不足が解消できるかな。

昨日の食事

昼食（14時）食膳に食物繊維ドリンク

主食：十六穀オートミールのおかゆ
汁物：具だくさんみそ汁（白菜、キャベツ、しめじ）
主菜：大豆ミートハンバーグ、サニーレタス、プチトマト、手羽元のトマト煮
副菜：卵焼き、大根の煮物、卯の花

間食：カステラ2切れ
20時：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ

常温の水 1.5リットル
コーヒー4杯
はちみつ湯3杯
ダイエットコーヒー　1杯

昨日はやけ食いしちゃったので少し節制
今日と明日はサッカーないので、生活のリズムも整えたいと思います。

運動
昨日の歩数：7825歩
HIIT 8日目
ウォーミングアップ10分　1回
HIIT 下半身：８種目8分　なし
HIIT 上半身：10種目10分　1回

0時と4時からサッカー見る。という昼夜逆転の4日間でしたが。
それでもHIITは毎日続けられました。
トレーニング時間が短い、というのは思いのほか取り組みやすいメリットのようです。

継続するには続けやすい環境を作ることって大事ですから

エクササイズ動画のブックマークはデスクトップに配置してあって
ワンクリックですぐに見れるようにしてあって
ヨガマットもデスクの脇に置いてあるし
ウォーミングアップしているうちに身体が温まるので
デスクの横にかけてあるウェアに着替えてHIITをやる。

やる時間になったらすぐに取り組める環境を作ってあります。
今日もいつもの時間にやりたいと思います。