生活時間を元に戻そう/昨日のダイエット日記

この記事は私が書きました。

猫大好き/目が悪いので誤字多いです m(__)m
20kgのダイエット成功がきっかけで、3つの還暦チャレンジしています。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指して練習を始めてます

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維持コース:体重-300g トータル -23.0kg/252日目

おはようございます。
今日の大阪は晴れ、9-3℃の予報です。

いつものように朝の散歩してきましたが。
これだけはW杯中の乱れた生活時間でもずっと続いていました。
完全に習慣化できたようです。

いまは夜寝る時間が定まらなくて・・
寝なきゃいけないと思う時間に眠たくならず。
なのでついつい夜更かししてしまっています。

昨日の食事

昨日の軽食

軽食の写真のみです、17時の食事の写真撮り忘れました。

軽食作戦3日目
12時半:軽食 プロテイン
具だくさん味噌汁、オーバーナイトオーツ、じゃがいも、バナナ、サプリ

17時:食前に食物繊維ドリンク
主食:十六穀オートミールのおかゆ 昆布のせ
汁物:具だくさん汁(白菜、玉葱、しめじ)
主菜:鶏胸肉とごぼうの甘辛焼き
副菜:鯖缶納豆、もずく酢
食後にプロテイン

20時:食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ

常温の水 1.5リットル
コーヒー4杯
ペットボトルのコーヒー 1本
はちみつ湯 3杯
青汁 1杯

断食明けに普通の食事するのでなく軽食にする作戦ですが。
この方が血糖値の上がり下がりが緩やかになるのでしょう。
食欲が安定してよいような気がします。
断食明けにがっつり食べると、気を付けていても血糖値は結構上がるのでしょう。
なのでその後にオーバーシュートで血糖値が下がりすぎて空腹感を感じるのだと思います。

昨日は15時ころ食事しようと思っていたのに忘れてしまったし。
夕方に気が付いてもう食べるのやめようかなと思ったくらい。
でも1日で軽食1回だけではよくないだろ
と思って慌てて支度をして写真を撮り忘れました。

まだこのスタイルに慣れていないです。

運動
昨日の歩数:5217歩
HIIT 21日目
ウォーミングアップ10分 1回
HIIT 下半身:8種目8分ジャンプ無し 1回
腕立て伏せ、肩と腕トレーニング

昨日は前日と同じジャンプ無しの下半身メニューと上半身の筋トレしました。

気が付いたことがあります。
立ったまま靴下が履ける(笑)

ダイエットする4月以前は座らないと履けなかったです。
ダイエットして履けるようになったんだけど。秋のころはふらついていました。
今はふらつかずに立ったまま靴下履けます。
体幹が鍛えられているんでしょう。
またひとつ、若返りを実感できました!!

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中沢のダイエット結果 2022-4-11より

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コメント

  1. hikaru73 より:

    16時間断食できましたね、ほめほめ~♪
    立ったまま靴下履けたんですね、確実に筋力UPしてますね、凄い!

  2. 中澤かずみ より:

    靴下を立ったまま履ける。素晴らしい!
    以前を知ってるだけに、凄い変化だという事が分かります。
    もうちょっと正確に言うと・・・
    ポッコリしたお腹が邪魔して足が手まで届かなかったんだよね(*´艸`*)
    そのポッコリお腹もペッタンコになったし、硬かった体もストレッチで柔らかくなったし、今回のダイエットは大きな価値がありますね。

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