自分に合ったファスティングスタイル／中沢のダイエット日記

今朝の測定：体重60.6kg／490日目

今日の岸和田は雨、32-25℃の予報です。
朝活10214歩海コースウォーキング
公園でラジオ体操、帰宅後ストレッチ

今はまだ雨も降ってないし風邪もないけど暴風警報が発表されているとのこと
これから台風の影響で荒れ模様の天気になるでしょう。
今日明日は近所の町会館の盆踊りの予定だったけど中止
コロナが終わって久しぶりに土手焼き食べながらビール飲むのが楽しみだったんだけどなぁ。
残念です😿
代わりに今夜はたこ焼きパーティーにしよう。

昨日ちょっと書いたリーンゲインズについてですが。
やっぱ、筋トレを交えた間欠的ファスティングの一つのバリエーションと言っていいのかな
下記のルールで行うシンプルなメソッドです。
・16時間の断食　女性は14時間の断食をする。
・ウェイトトレーニングは週3日やる。自重でもよい。
；トレーニング日は炭水化物を多め、脂質は少な目にする

情報によってはタンパク質の量を体重×1.5～2くらい多めにしようと指示があるものもあるみたいだけど細かい決まりが少ない取り組みやすそうなメソッドですね。でも例えば筋トレはこのくらいやれという具体的な指示があるわけじゃないし。結果に個人差が大きそうではあり、ますねぇ。

でも、シンプルっていいなぁって思うんです。僕は今増量期と減量期を繰り返す、ボディビルダーさんの方法を真似ていますが。ちょっとややこしいしなぁ。
細菌筋トレ少しさぼり気味だったし。
気持ちを切り替えて、週に３回ということにして、リーンゲインズ方式でやってみようかな。

リーンゲインズが「16時間」ということなので、ファスティングのスタイルも12時間から16時間に戻して、普段は16時間で食事はその時のウェイトによって1～2食にする。そして時々1日以上のファスティングをやる。月に一度3日間のファスティングくらいがよさそうかなあと思っていますが。
そんなふうにファスティングを取り入れた生活のスタイルの習慣化を目指していこうと思います。

ファスティングに関しては引き続き勉強中です。
この本は頭を整理するうえで役に立ちました。短い本です。

ファスティング: 究極のダイエット術－あい出版(著)／読書履歴

いつも健康で充実した人生を送りたいと願うのは、誰もが持つ普遍的な願望です。そして、健康を保つためには食事と生活習慣が重要であることは、私たちにとって既によく知られた事実です。最近、その中でもファスティングという手法が注目を浴びています。本書

ファスティングって、間違えたイメージを持たれている人が多いと思うんです。私自身がそうでしたからねぇ。
身体に負担のかかる無理な健康法、ダイエットだと思っていました。食べなきゃ痩せるでしょう。でも、無理して痩せてもリバウンドしちゃうよね。みたいな（笑）
あるいは宗教の修行のようなイメージだったり、仙人のような生活みたいなイメージの人もいるかもしれないけど。そんなんじゃないんだよねぇ。

確かに大昔から行われているものだけど。
今では科学的根拠のある非常に高価的な健康法なのです。
ファスティングに関心がある方はぜひ一緒にやりましょうよ。そして自分に合ったファスティングスタイルを見つけていきましょうよ。

ということで、ここからは昨日の日記です。

昨日の食事