9月9日(火)／インターバル走、1km（キロ5分53秒）×5

トータル時間：1時間35分、距離：10.5km、ペース：キロ9分4秒
インターバル時間：29分、距離：5km、ペース：キロ5分53秒

今日はスピード練習の日ということで、久しぶりにインターバル走をしてきました。
正直、インターバル走はあまり好きではありません。過去に故障につながったこともあり、不安感があるからです。

でも、ChatGPTの提案はそれほどハードではなく、
1000m × 4〜5本（5:50〜6:00/km, レスト400mジョグ）
というメニュー。なので久しぶりに「キロ6分を切る」ことを目標に走ってみました。

若いランナーならキロ3〜4分台で走るのでしょうが、62歳・初心者の僕にとって「6分を切る」のは簡単ではありません（笑）
しかも夏の間はずっとスローペース。身体がスピードを忘れてしまい、最初は無駄に力が入ってとてもきつかったです。

そこで、無駄な力を抜き、ピッチを意識し、地面からの反発をうまく前に進めるようフォームを工夫しました。

結果としては目標以上のスピードで走れました。記録上は「5kmを29分」となっていますが、実際には1kmごとに400mのジョグを入れています。

久しぶりのスピード練習としては十分満足。さらに筋トレの効果を感じました。フォームが安定し、ひざなどへのダメージも軽くなっているのです。

さて次回以降ですが、ハーフを 2時間9分 で走るのが目標なら、これ以上スピードを上げる必要はありません。大事なのは、このペースを長く維持できること。
なので、今回は5本だった本数を少しずつ増やしていくのが良さそうです。次はまたChatGPTに相談してみます。

ランニングアプリ記録

ジムトレーニング

以下の文章は前日（9月8日）に書いています。

今日は上半身中心の筋トレとトレッドミルはjisoku8kmでのんびりリカバリージョグでした。
昨日はロングランでしたし、明日はスピード練習の予定です。
足を温存させながらトレーニングしてきました。

月曜日：上半身＋下半身刺激
（フォーム保持・姿勢改善でランニング後半の崩れを防ぐ）
構成例（10〜12回×2セット）
ラットプルダウン（広背筋）
ローイング（僧帽筋・広背筋）
チェストプレス（大胸筋）
ショルダープレス（三角筋）
レッグプレス（軽め）（下半身刺激）
レッグカール（軽め）
カーフレイズ（軽め）
アブドミナル
ロータリートルソー

トレッドミル　自足8kmで約40分　ナイキランアプリで5km