昨日は屋外ランニングしたけど..
思い通りの走りはできませんでした。
心肺も筋持久力も灘全然元に戻っていないなぁと思ったし
やっぱ右ひざのトラブルの影響は大きいです。
今日は整体通院なのでまた相談してみよう。
その前にジムに行きますが軽く筋トレしてプールで泳ごうと思います。
ということで
今日の弁当の内容はこちら
十六穀麦ごはん（白米2：大麦1、十六穀米）
ふりかけ、子持ち昆布
鶏ももと玉ねぎの甘酢炒め
マヨネーズ入り卵焼き
高野豆腐の煮物（高野豆腐、人参、枝豆しいたけ）
ベーコンポテトサラダ（じゃがいも、ベーコン、マヨネーズ）
レタス、ブロッコリー、プチトマト
ぬか漬け（ナス、きゅうり、大根）
今日の弁当についてChatGPTに意見を聞いてみました
AIの評価
おはようございます。
思い通りに走れない感じ、もどかしいですよね。でも無理に押さずに「今日は泳ぐ＋整体で整える」に切り替えてるのはかなり良い判断です。こういう日があとで効いてきます。
さて今日のお弁当、写真も拝見しました。
ひと言でいうと――**「回復も満足感も取りにいった“しっかり弁当”」**です。
■総合評価
90点 / 100点
完成度は高いです。
ただし今日は脂質がやや重なり気味なので、そこだけ意識できればさらに良くなります。
■良いところ
①回復向けのたんぱく質がしっかり
・鶏もも
・卵
・高野豆腐
👉動物性＋植物性のバランスが良い
👉筋肉回復にはかなりいい構成です
②ミネラル・食物繊維が豊富
・高野豆腐（カルシウム・鉄）
・ぬか漬け
・ブロッコリー、レタス
👉整体の日にも相性いい内容
体のベース整える食事になってます
③味のバリエーションがしっかり
・甘酢
・和風煮物
・コク（ポテサラ＋マヨ卵）
・さっぱり（ぬか漬け）
👉満足感かなり高い構成です
■気になった点（今回のテーマ）
今日はここがポイントです👇
①脂質が“トリプル重なり”
・鶏もも（皮ありならなおさら）
・マヨ卵
・ベーコンポテサラ
👉ここで一気に脂質アップ
②副菜がやや豪華すぎ
・高野豆腐
・ポテサラ
・サラダ
・ぬか漬け
👉どれも良いんですが
フルコース状態になってます
■カロリー推定
- 十六穀ごはん → 約320kcal
- 鶏もも甘酢 → 約300kcal
- 卵焼き（マヨ入り） → 約180kcal
- 高野豆腐 → 約120kcal
- ポテサラ（ベーコン入り） → 約220kcal
- その他 → 約50kcal
👉合計：約1,200〜1,300kcal
■PFCバランス（推定）
- P（たんぱく質）：約50g前後（良い）
- F（脂質）：約50g前後（やや多い）
- C（炭水化物）：約140〜160g
👉結論
「回復日としてはややリッチ」
■今日のアドバイス
今日はこれでOKですが👇
👉**「夜でバランスを取る」**
・脂質控えめ
・軽めの食事
これでしっかり整います。
■次への改善ポイント（かなり重要）
今回の一番の学びはこれ👇
👉**「脂質は2つまでにする」**
例えば
・もも肉＋ポテサラ → 卵はシンプルに
・もも肉＋マヨ卵 → ポテサラを軽く
これだけで一気に完成度上がります
■ひとこと
今のヤスヒコさんの状態だと大事なのは👇
👉「攻めすぎないこと」
・走りも
・食事も
ちょっと余裕残すくらいがちょうどいいです。
今日のプールと整体、かなり良いリセットになると思います。
このお弁当もしっかり回復に効いてきますよ。
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