今日は朝に5kmのタイムトライアルをしてみました。
これから練習をしていくにあたり自分の成長を確認するには現状把握が大事だと本に書いてあってその通りだと思ったからですが。詳細は下記のとおり、32分もかかってしまいました。
30分を切れなかったのはがっかりですが。現状はこんなものだとしっかり把握しました(;^_^A
これがもっと早く走れるように頑張って練習をしようと言うことですよね。
で、その練習ですが。
昨日紹介した2冊の本を参考に考えていますが。
週に一度はポイント練習としてきつめの練習をする。あとの6日はスロージョギングで疲労を抜く。60歳の僕はそれがいいのかなと思って、】土曜の今日インターバル走をしてみたんですが。
ランニングアプリの1kmごとの音声のお知らせに合わせて、1km走る。1kmジョグ、その繰り返しを5セットと言うことでやってみたんですけどね。
走るときにはキロ5分台で走ろうと思っていたのに。できていたのは5回のうち最初の1回だけ。それも5分55秒でギリギリだし。他の4本は5kmタイムトライアルや先日の久米田池ナイトラン7.5kmのスプリットタイムと変わらないかむしろ遅い暗いじゃん。インターバルにしている意味ある？みたいな。
速く走ろうと思ってもスピードが出せないです。
1kmを1本だけのつもりで心臓が破けてもいいからがむしゃらに早く走れば、キロ3分台は無理でも4分台では走れるだろう。と思っていたのに全然だめです。これは速筋がおちているから？
これもしっかり現状把握ができたということで。
あんまり高望みは良くないよね。
そもそも、昨年の春まで極端な運動不足で、83.4kgまで体重増やして、2歳になったばかりの孫を追いかけていて膝を壊していた僕なのです。ダイエット開始直後は10分折り返しウォーキングがしんどいと言っていたくらいなのだし。こうやって走れるようになっただけでもすごいことですよね。自分をほめてあげようと思います。
で、スピードが上がらないのに疲労はしっかり溜まっているんですよねぇ。
ストレッチしても、特にふくらはぎやアキレスけんはパンパンになっているし。
明日からはスロージョギングです。
ということで
今日の運動
歩数：26040歩、ラン：18.71km
朝活：10972歩 公園ラン
5kmタイムトライアル（6分30秒/km、32分36秒）
午後：公園で 1km×1kmインターバル5本（10.86km、8分25秒/km、1時間31分）
朝活
午後
