前日比+200g total −4.5kg /74日目
3日前にいったん目標−5kgと一瞬目標達達成するも
昨日今日は微増。でもそれも、想定内。
数値が行ったり来たりジグザグしながら、
−5kg安定になり、さらに、その先へと行けるはず💛
栄養と水分も取れてるし
トイレも順調だし
この次の変化が楽しみだ(￣∀￣)ニヤリ
12:00 ファイバー&プロテイン、バナナ、ベースサプリ
15:00 クロワッサン1個、ダイエットコーヒー
18:30 ファイバー&プロテイン
19:30 ご飯1/2、味噌汁、豚肉と舞茸とニンニクの芽炒め、
野菜いろいろサラダとピクルス、ゆで卵、おろし、
TOFU NOODLEすだち味
昼にパンを食べたので、夜はご飯を半分に♫
もともとおかわり当たり前なくらい米好きな私ですが
食べる順番を意識していることと
おかずしっかり食べてるから、大満足✌️
水分1日トータルで3リットル
朝起きてから出勤前: 400ml /薄めのお茶
仕事中(８時間): 2リットル /水、青汁、ダイエットコーヒー
帰宅後から就寝まで: 600ml/薄めのお茶
徒歩:通勤往復で2000歩(笑
昼間:ラジオ体操
寝る前:ストレッチ20分
今週も継続してメラファジー続けて
月末までに−5kg定着を目指します💛
森みちこのプロフィール
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コメント
日々の体重変動は必ずあるものです。人の進退は2kgくらいの変動は普通にするのです。だからと言ってそれは太った痩せたということではありませんのであまり気にしないようにすることが大事です。
日々の細かな体重変動のほとんどは体内水分量の変動です。例えばその日に少し塩分の多い食事をしたら体内の水分量は多くなりますし、果物や野菜やスープなど水分の多い食品を多く摂取しても体内水分量は変わります。
あるいは身体にたまっている老廃物の量の変化によるものです。
なので、日々の体重変化に一喜一憂せず。するべきことをきちんと行って、少し長いスパンでの体重の変化を見ていたらいいんですよね。
一番良いのは体重の変化をグラフ化することです。そのグラフがジグザグしながらも下降傾向にあるなら何も問題はないってことですね。
グラフ化、いいですよね♪
私は「あすけん」というアプリに体重や体脂肪、食事記録してるのですが、自動的にグラフにしてくれるので時々流れを確認するのにグラフでチェックできて便利に活用してまーす☆彡