中沢康彦／脱白米順調です。十六穀発酵玄米も美味しかったです。昨日のダイエット日記

体重測定：＋300g トータル -16.4kg／94日目

おはようございます。
今日の天気は曇り、30-24℃の予報です。
朝の公園も曇っていて朝日は見れませんでした。

昨日の食事
昼食（12時すぎ）：食物繊維とプロテインとサプリ
大豆ミートの煮込みハンバーグ、じゃがいもと人参とゆで卵、ほうれん草とインゲン、プチトマト、ひじき納豆、十六穀発酵玄米ごはん、みそ汁（写真）
15時ころ：食物繊維ドリンク、オレンジ１個、バナナ１本
夕食：プロテインもサプリも飲み忘れ
16時間断食できました。

水分摂取 2リットル（白湯）
コーヒー　3杯
ダイエットコーヒー 1杯

前日に美味しくできなかった大豆ミートのハンバーグですが、こねて丸めたものを冷凍してあったので、煮込みハンバーグにしてみました。これなら美味しく食べれます。ただ肉のハンバーグと違って煮込むと形が崩れやすいので気を付けて煮込まないとです。あと二つ冷凍があるんだけどうやって食べようかな。

さて。３日たったので発酵玄米食べてみました。
出来上がりまで３日待たないといけないのがやっかいですが。
今回は十六穀米を入れてみました。
前回同様もっちりとした食感で美味しく出来ました。
これなら苦手意識のあった玄米も継続して食べていけそうです。

脱白米しようという事でいろいろ試してきましたが、まずは十六穀米、次にオートミールのレシピをいろいろ試して、十六穀オートミールがお気に入りになりました。そしてさらに発酵玄米にチャレンジ中ですが。

玄米も十六穀米も食物繊維をはじめビタミンやミネラルなど白米に不足している栄養素が豊富に取れるし、発酵しているから腸内の善玉菌のためにも良いし。これなかなか最強だと思います。
ただやっぱり作るのに時間がかかることがネックです。沢山炊いて小分け冷凍して食べることになると思いますが、今日は昨日冷凍したものを解凍して食べてみます。

オートミールのいろんなレシピも増えたし、最近はライスパスタも使い始めているし、レシピが増えているからきっと飽きることもないでしょう。脱白米作戦は順調です。

昨日の歩数10444歩
全身ストレッチ　2回
開脚ストレッチ　1回
下腹部痩せトレーニング　0回

全身ストレッチはだいぶやり慣れてきたので、各姿勢でどこを意識したらいいのかポイントも分かるようになってきたと思います。あとはひたすら継続ですね。

昨日は腹筋じゃなく開脚ストレッチをしましたが、こういうエクササイズ動画ってよいですね。
以前は本で説明を読んでエクササイズの方法を覚えていました。スロトレはそうやって覚えたんですが、動画なら姿勢なども分かりやすいだろうし、ポイントポイントを説明してもらえるので自己流にならずにエクササイズが出来そうです。

スロトレのエクササイズ動画もあるのかな。
探してみよう。