森みちこ／ zoom参加とエクササイズと♫

前日比 +0.2kg　total−8.4kg/165日目
　
昨夜は、ほめやせzoomに参加！
勉強は動画からもできるけど
モチベーションupや
楽しさや元気をもらえるのは
やっぱり、人と人ですねー♫

週に一回、全国様々な場所から参加の
みなさまと顔を見て交流できるって
ほんと楽しく、感謝です✨

パワーもらったので
zoomの後、エクササイズ動画も
やっちゃいましたーw
ラテン系の音楽でいい汗かきましたー♫

食事的にはメラファジーＯＫ♫
仕事場で、サンドイッチの差し入れもらい
１ついただいたので、夜はご飯の量を
1/2膳に調整できましたー♫
逆にお味噌汁はワカメ多めで2杯分♫

　
2022.9.21 wed
10:00 プロバイオティクスのサプリ
14:30 ファイバー、プロテイン20
　　　 バナナ、ベースサプリ
15:00 エビカツサンド、牛乳
18:30 ファイバー、プロテイン20
19:00 冷しゃぶ、レタス、トマト
　　キャベツとカマボコ炒め煮
　　味噌汁（玉ねぎ、ワカメ、ネギ）
　　最後にご飯1/2
　　巨峰、ベースサプリ
風呂上り：DNAゼリー

　
水分補給　３リットル／日
(水、麦茶、青汁、ダイエットコーヒー)
　
徒歩　2000歩（通勤）
目覚めのストレッチ 10分
お風呂前 　
　ダンスエクササイズ 30分
髪乾かしながら　
　腰回し　左右30回×2セット
寝る前に
　寝ながら全身ストレッチ　20分

　

　

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