所美穂子／ 2022.10.19　５２日目

前日比　　+0.20
トータル　-6.95
　
１６時間メラファジーできました‼️

💩出なく、増量😅
明日は、快便となりたいです(*^^*)
今月中に、あと、1.05欲を言えば…3.05kg減らしたいです😁
　
7:00　　AMサプリ
12:25 　ファイバーワイズベリー
12:40　　ゆで卵
15:00　　ダイエットコーヒー　ナッツ
18:00　　ファイバー&アテイン
18:40　　豆腐ワカメネギ味噌汁　キムチ
　　　　酢納豆ネギ入 いんげんごま和え
　　　　　大豆ミートお肉切干大根
　　　　　大豆ミートミートボール
　　　　　１６穀白米発芽玄米ごはん
　　　　　グリコビフィックスヨーグルト
19:50　　PMサプリ

　
水　　　2.5リットル
ルイボスティー　0.8リットル
コーヒー　0.4リットル
緑茶　　0.2リットル
合計(コーヒー、緑茶抜き)　3.3リットル
　
歩数　　９４１０歩
便秘解消マッサージ
BTS全身燃焼ダンス　３曲
　
筋肉量が減っていたので、プロテインをとり、スロトレ頑張ります☺️
　

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