今日の体重→53.9kg(前日比＋0.4kg)
タンパク質を多く取れるようにしよう！
12:00→⚫︎ファイバーワイズ
タンパク質を多く取れるようにしよう！
12:00→⚫︎ファイバーワイズ
(主食)→⚫︎十六穀米
(主菜)→⚫︎ハザの味噌煮
⚫︎かぼちゃとマカロニのグラタン
(副菜)→⚫︎ひじきの煮物
⚫︎野菜サラダ
(汁) →⚫︎具沢山スープ
⚫︎サプリメント
水→⚫︎2ℓ
コーヒー→⚫︎2杯
R1→⚫︎1本
ウォーキング→5,085歩
ラジオ体操
今日は、ラジオ体操第一、第二までやれた！
nadeshikoのプロフィール
nadeshikoのほめやせダイエット日記
コメント
とっても美味しそうな食事ですね。
一汁三菜(四菜)で栄養バランスもいい感じ(*^-^*)
もう少し主菜にボリュームがあってもいいかもですね。
それから、nadeshikoさんもラジオ体操されているんだ。いいよね～
マジでやるとなかなかの運動量になるんじゃないかしら。
お互い続けていきましょうね。
コメントありがとうございます。
ラジオ体操腰に負担がかからないので良いです。
他の運動があまり出来ないので、最近は出来るだけ、ラジオ体操第二までやるようにしてます(*^^*)
タンパク質は大事ですもんね。
でも
サバの大きさが100gあったらタンパク質は20g
サラダにゆで卵がのってて +7ｇ
ご飯に納豆乗ってて +8g
それで 35gありますよね。
なので1食分としてはそれなりに十分じゃないでしょうか。
タンパク質は1食でたくさん摂っても吸収できないですから。
だから、食事以外のところでたんぱく質を増やすことが大事なんです。
感触にゆで卵やチーズを食べたり、それで+10ｇ
それとプロテインですよ。プロテインなら1回で20g撮れるのだし2杯飲んだら +40g
増やせますからね。
それと食事でたんぱく質を増やす工夫としては
僕もひじきは良く作りますが高野豆腐を加えるとか、大豆でもいいと思うし
サラダにブロッコリーを加えるとか。アボガドなんかもいいですね
スープをみそ汁にするとか
なるべく植物性のタンパク質をトッピングするといいかもしれないですね。
有難うございます。
気をつけてやってみます。(*^^*)