今朝の測定｜体重：59.5kg、前日比：+0.6kg、トータル：-23.9kg／528日目
今日の岸和田は曇り、31-24℃の予報です。
朝活7586歩 公園をウォーキングとスロジョグ
帰宅後にアイソメトリックス
久しぶりに読書でなく音楽聴きながら朝活してきました。
音楽のリズムに合わせてだと歩くにしても一歩一歩に力が入るし、自然と走りたくなってきます。
細菌は朝活では「40分歩く」が目安なんですが。
今日は２０分歩いて、２０分はスロージョギングでした。
筋トレって長く休んじゃうとなかなか動き出せないんだけど。筋トレと有酸素運動ではどちらが好き？と聞かれたら、僕は即答で有酸素運動と答えます。昔から、それこそ中学高校の部活の頃からそうでした。走るの好きだけど筋トレ嫌いだったんですよねぇ。
なので今でもウォーキングやジョギングの方が好きですねぇ。
昨日はこの本を再読しましたが。
この本は歩くと病気が治る、のパート2なんだけど、うつ病などメンタル面の改善について多くのページを割いて解説しています。そもそも歩くことが好きな僕だから、自分には関係ないと思うことが多かったですが。
鬱など心の病は深刻な現代病と言われるくらい社会に広がっていて、患者数は女性の方が多いけど、深刻化するのは男性が多いのだそうですね。特に定年を迎える年齢がやばいんだとか。
心の病に関しては長尾先生に限らず、多くのお医者様が朝の散歩を推奨されますよね。
朝日をしっかり浴びるだけでも効果があると言われますし。
メンタルだけでなく睡眠の質の向上にもなりますし。
また、心の問題は腸にも密接につながっていると言われますし。
野菜たっぷりの具だくさんみそ汁飲んで、早朝にしっかり散歩したらいいですよね。
ということで昨日の報告
昨日の食事
ファスティング：前日17時～11時の18時間
11時：サプリメント
スムージー（人参、リンゴ、バナナ、オクラ、キャベツ、食物繊維ドリンク、プロテイン）
キャベツ納豆オリーブオイル＋キムチ
12時：
麦ごはん
具沢山みそ汁（玉葱、卵、サツマイモ、胡麻、人参、大根、しめじ、えのき、わかめ）
おでん、切り干し大根の煮物と梅越し
間食：ゆで卵、チーズトースト２枚、チーズロール１個、アイス２本、クッキー２枚
18時：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ
水分
常温の水 1.5リットル
コーヒー ３杯
はちみつショウガ湯 １杯
昨日はちょっと間食多かったです。
今日は気を付けよう。
昨日の運動
歩数：10904歩
朝活：6753歩 山コースウォーキング
午後・読書ウォーキング
スキマ時間のアイソメトリックス
上にも書いたけど。歩いたり走ったりはスムーズにできるんだけど。
筋トレがなかなか再開できないし････
今度筋トレのやる気が上がる本を読もうかな。
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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