中沢康彦／梅雨明け？昼食後のウォーキングはやっぱしんどい、昨日のダイエット日記

体重測定：±0g トータル -14.4kg／77日目

おはようございます。
今日は晴れ、32-26℃の予報です。
関東や九州は梅雨明けなんですね。近畿はまだ宣言されていないようですが
早朝の公園は気持ちのよい朝日でした。
梅雨が明けたら夏本番だけど、今年の夏は暑くて長いのだそうですよ。

昨日の食事
昼食（14時すぎ）：食物繊維とプロテインとサプリ
大豆ミートの生姜焼き、切り干し大根、ピーマンとしめじの煮びたし、ほうれん草胡麻和え、ゆで卵、プチトマト、発酵玄米ご飯、みそ汁（写真）
夕食（20時まで）：食物繊維とプロテインとサプリ
16時間断食できました。

水分摂取 3リットル（フレーバー水オレンジ）
サステインスポーツドリンク １杯
コーヒー　2杯
ダイエットコーヒー　１杯

昨日の歩数：10848歩

昼食後に歩こうと考えたのは、昼食を習慣化のアクショントリガーにしようと思ったからです。
何か習慣化をしたい時、例えば歯を磨いた後にこれをしようなど、必ずする事と紐づけると習慣化させやすいんですよ。これをアクショントリガーと言います。

そして昼食後に歩くってのはめっちゃよいじゃん！と思っていたのですが。
さすがに今の季節は暑すぎです。
しかももう梅雨明けですもんね。
昨日はうっかり、食後のサプリを飲まないで、スポーツドリンクも持たず、日焼け止めも忘れて外に出てしまったんです。そしたらウォーキング中にめっちゃ疲れて、脱力感ってほどじゃなかったけど、猛暑の中を歩くのは身体への負担がでかいんだなと実感･･
帰宅後すぐサプリ飲んでスポーツドリンクで電解質も補給してすっきりしたんだけど。やっぱ今の季節は歩くのは朝か夜がよさそうですね。

昼食後ってのは良いなと思ったんだけどなぁ。それは秋になってからにするとして
何か考えなきゃ。

料理の練習

発酵玄米
昨日は発酵玄米の熟成が３日過ぎたので食べてみました。ほんと玄米って感じの食感じゃなくなるんですねぇ。ボソボソはしないし、もっちりで柔らかいし、これなら美味しく食べられそうです。
ただ作るのに時間がかかるってのが難点ですから、ある程度まとめて作って冷凍保存しておかないといけないと思うんです。なので昨日冷凍しておいたのを今日解凍して食べてみて、美味しく食べれるか試してみます。

大豆ミート
大豆ミートはもうだいぶ使い慣れてきました。
大豆のニオイがあまり好きじゃない僕は、下処理でいかにして大豆臭さを抜くかってことがポイントになるんですが、昨日は大豆のニオイを消しやすいって事で塩こうじで下味をつけてみたんだけど。う～んイマイチかなって感じでした。ぼくてきにはやっぱニンニクがいいかなぁ。

大豆ミートに関しては昨日記事を書いたので読んでみてくださいね。
＞　大豆ミートとは？ヘルシーで健康的でダイエット向けだし、地球環境の保護、動物の保護にもつながるのです

大豆ミートって地球環境や動物の保護って事にもつながるんだよ。