小澤幸子／ ダイエット開始しました

－0.5㌔　減量
　
昨年11月から知人からきいたクエン酸＋重曹水を一日1回朝、飲んでたら、以前からなかなか減らない体重がマイナス10㌔に。。
でも、その後は並行線が、、、

一念発起して
ダイエットすることに。(^^♪

オートミールは、以前から聞いたことはありましたが、「ふうん」で、通過
でも、中澤和美さんのFacebook投稿記事読んでやってみようと。。
ダイエットはいろんな方法がありますが、
オートミールについて自分なりに調べたら、
「緑内障や加齢性黄斑変性などの眼病の予防・改善に役立つ」ことを知りました。
これは、ダイエット+αの効果を期待したい私には、ぴったり。
ということで、7月16日の土曜日から開始

　
7月18日（月）の食事

5時30分　　コーヒー（ブラック）
　　　　　　味噌汁にオートミール大さじ1杯入れて、柔らかくして食べる
　　　　　　牛乳150ccに青汁混ぜて飲む

昼食　　　　インスタントのかきたま汁にオートミール大さじ1杯
　　　　　　野菜炒め

夕食　　　　ご飯　焼き肉　　サラダ　　
　　　　　　サバの水煮缶半分にスライスしたタマネギのポン酢和え　　　　　　　

　　　　　　吸い物にアオサを入れる　　

　

　
コーヒーは毎朝起床時にブラックで飲んでます

冬場は、起床時に白湯をカップ1杯飲んでましたが、夏場は水をカップ1杯飲んでます

水分摂取については、一日2リットルを目標にしてます。
　
2020年9月に第一腰椎圧迫骨折
手術はせずに、硬質コルセット装着約4か月
骨は固まりましたが、コルセット装着で筋肉も硬くなり、なかなか全身運動がやれませんでしたが、少しずつ、ポールウォーキングの講習に参加したり、犬の散歩。、
あと毎日ではありませんが、健康体操の講座に参加してます
　
オートミールについて調べると、腸内環境が整う、血糖値の急上昇を防ぐ、など
中高年に最適な食品だとわかりました。

単に体重を減らすのでは意味ないし、健康維持がなによりも大事

自分なりにもっと、オートミールの調理法を調べ、楽しくダイエットしていきます
　

小澤幸子のプロフィール
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