中沢康彦／久しぶりに空腹感じました。昨日のダイエット日記

2022.07.20

体重測定：-300g トータル -16.7kg／99日目

おはようございます。
今日の天気は曇り31-25℃の予報です。

２日間でしっかりカロリーリセットできました。
昨日が-500g今日が-300gで、想定以上に体重落ちました。
焼き肉に行って+700gだったからそれを挽回しようとか。カロリーリセットってそういうものじゃないんだけど。まぁいっか。

そして昨日と今日、久しぶりに空腹感を感じています。
朝の散歩の後、ぐ～とお腹が鳴っているんですが。
心地よい空腹感です。
ちょっと前にダイエット日記増刊号で３か月間の食欲と空腹感の感じ方の変化について書いたんですが。最近はあまり空腹を感じていなかったんです。現在の食事量に身体が鳴れていたのでしょう。でもカロリーリセットのため意識して食事量を減らしてみたらやっぱり空腹感じるんですね。

空腹を感じるって大切なことでもあるし
僕は１日１回は一汁三菜でしっかり食べる。という考えだから現在の食事スタイルなのですが、ちょっと１回の量が多いかなと思っていたし、この機会に腹６分目にチャレンジという行動変容してみたいと思います。

昨日の食事
昼食（12時すぎ）：食物繊維とプロテインとサプリ
大豆ミートと玉ねぎ痛め、ふかしたポテトと人参。ゆでたまご、プチトマト、ほうれん草とインゲンの胡麻和え、モズク酢とくぎ煮納豆、オートミール入りスープ（シメジと玉ねぎ）（写真）
16時ころ・食物繊維ドリンク
夕食（20時までに）：食物繊維とプロテインとサプリ
16時間断食できました。

水分摂取 3リットル（白湯）
コーヒー　2杯
昆布茶　1杯
ダイエットコーヒー：１杯

昨日も大豆ミートとオートミールを普段より少なめにして調理しました。
オートミールですが、僕は鍋で水分が少なくなるまで煮て、おじやのようにしたおかゆが好きでよく作っていましたが。和美さんお勧めの汁がたっぷりの増水のようなおかゆにしてみたら、それはそれで美味しいしけっこう満足感あるんです。

オートミールを少なくして腹６分目にするにもそのほうが都合が良いような気がするし、しばらくは知るたっぷりのオートミールレシピを工夫してみたいと思います。