森みちこ／ カラフルな栄養を♫ ダイエット日記

前日比 -0.2kg　total−5.7kg /104日目　
　
今は絶賛減量モードで
2食を置き換え、1食は普通に食べる
ことをベースにしてますが
オートファジーが働いてるせいか
2食チェンジもすごく楽に出来てる♫

1食はちゃんと満足しることも大事なので
夫と共になんでも食べたいものを食べて
いますが、健康のためにバランスは
とりたいよね。
野菜も、たんぱく質も、どっちも
しっかりとれるように意識してます。

そのためのポイントとして
なるべく《カラフルに食べる》ようにしてます。
カラフルに食べることで、こまかい計算しなくても
自然といろんな栄養が摂れると学んだので
なるべくカラフルな食卓を意識しています(^^)b

　
2022.7.22 fri
12:30 バナナ、ベースサプリ
13:30 ファイバー＆プロテイン10
15:30 プロテイン20　　　
19:00 ファイバー、ナッツ＆フルーツ
19:30 ざるラーメン、別盛り具材
　　 （きゅうり、サラダチキン、卵、
　　　カニカマ、ブロッコリー）
　　　きゅうりとかぶの塩もみ、
　　　プチトマト、ベースサプリ
風呂上がり:　目のサプリ
　
水分補給　 ３リットル／日

(水、麦茶、ダイエットティ＆コーヒー)
　
徒歩　5600歩　
朝のストレッチ　10分
職場で
　　何気に無駄な動きｗ
髪乾かしながら　
　　腰回し　左右30回×2セット
　　スクワット　25回×2セット
寝る前に
　　寝ながらストレッチ　20分
　

　

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