中沢康彦／消化の良い食事。昨日のダイエット日記

体重測定：-300g トータル -19.7kg／118日目

おはようございます。
今日は晴れのち曇り、33-28℃の予報です。
今朝は公園で朝日を浴びることができました。
やっぱり朝の散歩は気持ちいいですね。
仲良くなった野良ちゃんたちにも朝の挨拶できました。

お腹のために消化の良い食事をしないといけないので気を付けています。
「食物繊維」と「脂質」は消化に時間がかかる、というかそもそも消化されないのが食物繊維なのですからね。そのくらいは知っていましたが、その食品ごとに消化の負担がどのくらいかって詳しく知っているわけではないので、その都度調べながらですが。

まずは、いつも飲んでいる食物繊維のドリンクを飲んでいません。
それが一番つらいというか。
これ飲まないと便の出方が悪くなっちゃうんですよね。

それと、食物繊維の多いオートミール、発行玄米、雑穀米はしばらくお休みにして、白米のおかゆを食べることにします。キノコ類と海藻類、繊維質の野菜と脂っこいものも控えめに。そうなると、普段食べているものがかなり食べれないってことになるんですよね。

昨日は和美さんが用意してくれたのですが。
完璧ですね。

昨日の食事

昼食（12時すぎ）：プロテインとサプリ
焼き鮭、ほうれん草のお浸し、茄子の煮物、具の入っていない茶碗蒸し、豆腐と白菜の味噌汁、白米のおかゆ（写真）
間食：（１５時ころ）バナナ１本
夕食（20時までに）：プロテインとサプリ

16時間断食できました。

水分摂取 2リットル（白湯）
コーヒー　2杯
昆布茶　１杯

量もドンピシャで腹六分目でした。
この機会に腹六分目になれるチャレンジを強化しようかと思いますが。
冷蔵庫には昨夜息子が食べたビーフシチューがあるんだよなぁ。
どうしようかなぁ･･

昨日の歩数：1787歩

しばらくは運動はお休みだし、朝の散歩にもいかなかったけど。
孫が来ていたので、夜寝かしつけるためおんぶしながら歩いてきました。